有诗曰：平胸穷三代，腰粗毁一生，
脸大不是病，腿粗要人命……
人生最悲伤的不是腿短，
而腿又短又粗又不直……
从前面看大腿前侧突出，从身后看小腿特别粗，而且站久了膝盖疼，走路、跑步时小腿会先累……
也许许多人会认为这是正常的现象，其实，这很可能是--膝关节超伸。
什么是膝超伸
膝超伸，就是说膝关节伸展幅度过大，超过°，从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。
通俗的讲就是，关节的伸展超过了合理的幅度。
如图所示，就是腿部显现明显的反向弯折，这个弯折就是超伸，或叫过伸。
膝超伸形成原因
01先天因素
家族遗传、韧带松弛、活动度过大
02后天因素
·外力导致的损伤
·运动项目的特殊性导致
·不良的身体姿势
·步态异常（如臀大肌无力，支撑期膝关节过度伸直）
膝超伸判断方法
·要能辨别是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出、还是真正的膝超伸
·利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上，观察腓骨小头是否明显在垂线后
膝关节超伸的危害
01导致膝盖疼痛
静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。
02无法完成一些动作
膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，会提高前交叉韧带损伤的危险。
03会使小腿变得更粗
腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接，膝关节超伸时，膝关节就会向后，使腓肠肌上下两端变长，当膝盖前侧难受时，就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位。
所以，膝关节超伸时，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此，就会导致小腿变粗。
膝关节超伸怎么办
如果比较明显，症状比较突出，比如膝关节疼痛难忍，那么最好的办法就是做手术。
如果只是轻度的超伸，可以通过下面的运动项目矫正改善。
足底筋膜放松
▼
加强柔韧性
▼
提高髋关节的灵活稳定
▼
拉伸股四头肌
▼
加强小腿肌肉的力量
▼
加强膝盖周围的肌肉力量
▼
行进间箭步蹲
▼
单腿平衡硬拉
▼
此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行，倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸。了解了超伸后，是不是对于拥有纤细、挺直的小腿更有信心了？
-END-
文章来源于网络，如有侵权，请联系删除
运动营养师∣为每个爱运动的你
长按，识别
