近些年来，跳绳在众多减肥运动中脱颖而出。跳绳不需要专门的场地，不会受到环境天气变化的影响，只要家里或者走廊有能甩开绳子的空间，就可以开始运动燃脂；跳绳的耗脂效率也非常高，比起跑步来，不会觉得太累，对体能要求低，但是热量释放却不逊色。不过跳绳也是有讲究的，它虽然是燃脂的“高手”，但这3点不注意的话，本来能实现的减肥效果就会大打折扣。
1、选择合适的绳子
跳绳运动受到很多减肥人士的喜爱还有一点原因就是，它能调动全身，让几乎所有身体部位的脂肪都能被消耗到，尤其是腿和手臂，比起一些集中锻炼腰、腿等特定部位的动作更全面，更省时间。但是如果跳绳的绳一开始就没有选对，就会事倍功半。
跳绳太轻的话，一方面受空气阻力影响大，跳起来不那么顺利，断断续续，让人没有耐心也耗费时间；另一方面，说夸张一点，跳绳太轻就相对于空摇，无实物表演，对手臂的锻炼不够，本来能瘦手臂的作用不能完全发挥。但是跳绳太重又会对手腕等部位带来一定的损伤，所以开始减肥前，选择一根适合自己的跳绳很重要。
点击购买跳绳券后价5.90元淘宝月销量旗舰店￥9.9￥45购买已下架2、坚持半小时以上
对于减肥来说，什么都最好有计划，运动也是。不管什么减肥运动都是一样的，跳绳虽然是燃脂“高手”，但是不坚持的话也是徒劳，坚持运动是要细化到每天坚持多长时间的，不是随心情而定。减肥之所以难，就是因为脂肪在我们身体里被消耗的顺序靠后，消耗糖分、蛋白质等营养物质为先，脂肪最后，所以每天至少坚持跳绳半小时，才能实现消耗脂肪的作用。
3、姿势轻盈、强度得当
跳绳虽然学起来简单，但是还是有一些姿势方面的问题要注意。保证自己轻盈，尽量用脚尖发力，落地不要整个脚掌猛地落下，不然容易伤害脚跟。另外，虽然说每天要保证足够的运动量，但是强度过大、急于求成也是不可取的，运动量太大会引起小腿酸痛严重，还有可能造成膝盖损伤，所以大家要量力而行。
经常跳绳的人会发现小腿很容易长出肌肉，对于不想有肌肉的女生来说，那就一定要注意避免“疲劳式跳绳”，不要跳得太快太猛，这会让细胞没有时间汲取氧气，只能进行无氧呼吸。比起无氧运动，有氧运动才是塑身的正确方法，跳完之后也要做好拉伸动作。所以说，作为燃脂高手，虽然跳绳动作简单、容易上手、体能要求也不高，但是也是有很多要注意的地方的。大家还知道其他跳绳时要注意的事吗？
