不去就不去，还泼冷水。不过，这冷水一泼也给大家提了个醒：爬楼梯会严重损伤膝关节吗？
爬楼梯，增加关节软骨承重负担回答这个问题，我们先需要来看看爬楼梯的动作对我们的膝关节到底有什么影响。
如果一个体重60kg的人，上楼梯时屈膝接近90°，这时候身体重心力线距膝关节中心点大约20cm，股四头肌通过髌骨产生的力线距膝关节中心点大约6cm。即使一个初中生都可以很简单计算出，为了能登上这级楼梯，股四头肌差不多需要产生kg的拉力——为了简单容易理解，我们姑且省略了质量到力的转换。
其实，这还不是半月板和胫骨平台与股骨髁之间的压力。如果我们考虑了地面的反作用力、也就是地面对人的支撑力，那上述压力将达到kg。
此外，上楼梯时股四头肌产生的拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，同样也会在髌股关节面上产生kg左右的压力。
简而言之，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。
所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。
也因此，我们日常生活中明显能感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。
股四头肌位于大腿前面，是人体最大，最有力的肌肉之一。由于它由四个小肌群组成，因此叫做股四，分别是股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。股四头肌对于膝关节的功能至关重要，走路、跑步、上下楼梯、蹲起以及各种运动都离不开它。
长期坐办公室缺乏锻炼时，会发生股四头肌无力，往往出现膝盖打软、上下楼梯无力、蹲下起不来等情况，甚至发生髌骨不稳定和髌骨软化以及膝关节损伤等病变，造成膝关节疼痛。
而下肢外伤或膝关节等部位手术后，如果不积极做股四头肌力量训练，同样也会发生上述情况，甚至出现股四头肌费用性萎缩，下肢的日常功能发生困难并伴有疼痛。
因此，股四头肌训练对于下肢功能有着极为重要的意义。
1坐位伸膝训练（图1）准备姿势：患者坐在床边（或较高的椅子上），大腿完全放在床上，膝盖窝紧贴着床沿，上半身正直，双手扶床。
图2，将小腿抬起并完全伸直膝关节（注意不要将大腿抬离床面）并保持伸直3-5秒，可以心中默数“一百零一，一百零二，一百零三，一百零四，一百零五”。然后缓慢放下小腿。在另一条腿上重复该动作。
图3如果以上练习做起来很轻松，可以在踝关节上绑1-3公斤的沙袋，以增加难度，提高训练效果。
以下是错误动作，要尽量避免图4膝关节没有完全伸直，导致训练效果会大打折扣。
图5伸直膝关节同时也抬起了大腿，这种错误方法通常会导致身体后仰。
2卧位直腿抬高训练图6，平躺仰卧在床上，双手放置于身体两侧。
图7，保持膝关节完全伸直，将腿抬高，与床面成大约30-45度。保持该姿势3-5秒，可以心中默数“一百零一，一百零二，一百零三，一百零四，一百零五”。然后缓慢放下。在另一条腿上重复该动作。
图8，如果以上练习做起来很轻松，可以在踝关节上绑1-3公斤的沙袋，以增加难度，提高训练效果。
以下是错误动作，要尽量避免图9，错误动作：抬腿时膝关节没有完全伸直，导致训练效果大打折扣。
3仰卧位伸膝训练这个动作主要训练股四头肌的内侧头（也叫股内侧肌）。准备动作是仰卧位，膝关节后方垫一圆枕（也可以使用家里的大浴巾，沿长轴对折后，卷起来）。
然后股四头肌发力，将膝关节尽量伸直，注意只抬小腿，不要抬大腿，即保证膝盖窝仍贴在圆枕上。
如果做起来很轻松（做50个也没有酸累的感觉），可以在踝关节放置一个1-3公斤重的沙袋来增加难度，以提高训练效果。
以下是错误动作，要尽量避免膝关节没有完全伸直，导致股四头肌内侧头得不到充分锻炼。
训练的同时，
营养也非常重要
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