这篇文章要给大家分享的是
每天跳绳次，坚持30天，
身体会发生怎样的变化？
为此小编找了
国外一小伙Nahim跳绳健身的故事。
Nahim的身材和大多数人一样，
身体不算强壮也不算瘦弱。
但在他自己看来并不满意，
他希望自己在结实点，
然后把腹部的赘肉减掉。
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为此他为自己
制定了30天跳绳训练计划，
每天跳绳次，
30天后看看会有什么变化。
跳绳对于Nahim来说并不是强项，
或许是因为方便可操作，
他才选择跳绳。
第一天的跳绳，
他几乎没有连续超过0次的，
而为了完成这次跳绳，
他用了很长一段时间。
直到全身酸痛，
大汗淋漓才得以完成。
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在后续的跳绳训练中，
Nahim可谓是一边学习一遍调整，
慢慢掌握了跳绳的诀窍。
比如手脚配合，
以及落地时用前脚掌着地等，
才让跳绳训练得以持续进行。
经过一段时间的练习，
现在的Nahim
已经可以轻松连续的跳起来。
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20天后，
普通的跳绳似乎已经
不能满足Nahim的训练。
他开始尝试更多有难度的跳绳，
比如单脚跳、交替跳、左右移动跳等，
现在的跳绳更加有趣更加有效果。
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3周后，
已经从Nahim的身体上
看到较明显的改变。
比如胸肌的轮廓更明显，
腹肌也已经露路出，
整个人看起来更加灵活结实。
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30天后，
Nahim的训练效果更加明显，
似乎换了一个人似的。
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以下是30天跳绳前后对比照：
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Nahim也在
直播中分享自己的健身心得，
他说如果不是这个30天的训练，
他可能还停留在腹部多余赘肉的阶段。
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现在经过30次跳绳后，
肚子上的赘肉不见了，
已经可以清晰看见自己的腹肌。
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看到这里关于
每天跳绳次，坚持30天，
身体会发生怎样的变化，
相信小伙伴们已经有答案了！
在这里也建议减脂的小伙伴们，
可以在日常的训练中加入跳绳。
为什么跳绳的减脂效果好？
跳绳可以说是
最有效、最经济的燃脂方法，
同时也是最好的。
跳绳每个小时
消耗体内热量约卡路里，
并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平，
可以消耗更多的脂肪给身体供能。
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现在天气慢慢变冷，想要减脂，
但又不知道该怎样练的小伙伴，
选择跳绳再适合不过了。
你只需要一根跳绳，
像Nahim一样每天坚持跳就可以，
坚持一个月就可以看到较明显的改变。
长期坚持跳绳有哪些好处？
、长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。
2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
3、跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。
跳绳伤膝盖吗？
看完以上跳绳的好处，
或许有的健身小伙伴会说，
跳绳容易伤膝盖！
在这里小编只想说错误的跳绳动作，
容易对膝盖带来过大的压力，
造成运动损伤。
而正确的跳绳动作
相对于跑步对膝盖更友好，
首先跳绳的动作幅度远远小于跑步。
而且主要是小腿发力，
踝关节运动，膝关节配合，
前脚掌落地有足够的缓冲，
对膝盖不会有更大的冲击，
所以会大大减少对膝关节的损伤。
怎样正确跳绳？
、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
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好就点在看
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