如何预防网球运动损伤

网球运动是上下肢体运动节奏很快的运动项目。运动强调手眼的配合。空间意识和膝关节的敏捷性要求较高。竞技运动员要求有较好的心功能耐力,对骨骼肌肉的要求也很高,具有很好的关节活动范围和肌肉力量。对腿部肌肉特别是股四头肌肉、股后群肌肉、臀肌、小腿的腓肠和比目鱼肌肉;胸部和上肢的肌肉如胸大肌肉、肱二头与肱三头肌肉;肩和手臂肌肉如肩袖肌肉、肩内收肌肉、小园肌、肩胛下肌;手腕周围的肌肉(主要负责手臂进行旋转功能的肌肉),腰部的竖脊肌;腹部的肌肉如腹部内外斜肌、腹直肌尤其是腹横肌;颈椎周围的肌肉如负责屈曲和伸直的肌肉。上述的这些肌肉的力量与柔韧性训练对于竞技运动员而言是很重要的素质训练。

运动损伤定义

运动损伤是指在体育运动过程中造成的伤害。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。网球运动员的损伤是指在网球训练和比赛中发生的各种伤害,它阻碍了运动的继续进行或者采取措施后可以继续进行运动训练或者比赛。

网球的损伤分为急性与慢性损伤两类

  我们推荐教练员应该考虑到网球是对手眼配合程度较高的运动,同时也要求心脏有较好的运动耐力、多组肌肉参与和柔韧性训练,同时,对关节的活动范围要求也高。令网球运动员十分头疼的损伤包括肩袖肌的损伤,网球肘,手腕、背部肌肉、膝关节的前、后的拉伤、小腿肌肉与拉伤肌腱炎,踝关节的拉伤和网球趾。

  肩袖肌肉的损伤:在肩袖的周围的肌肉过度劳损和肌腱拉伤所致。在肱骨头的大小结节上附着的肌腱被撕裂,将很影响到肩关节的活动范围,由于损伤所导致的肌腱部位的无菌性炎症,导致肩功能的障碍与疼痛,在休闲运动员而言,由于过度的肩上举动作导致肩不适。采用冰敷、休息和非甾体抗炎药有效,如果肩的疼痛持续一周以上,请求助运动医学专业人员,物理治疗师。

  网球肘(肱骨外上髁炎):这疼痛性损伤是因为无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的过度劳损导致网球肘,因为错误的反手击球技术也会导致网球肘,特别是过度强调手腕动作。都容易引起肘部疼痛,典型的网球肘治疗应该是遵循运动损伤的急性处理原则。RICE原则。即休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎。口服非甾体抗炎药,如果是由急性转变为慢性,必要时需要外科手术的干预。

  腰部疼痛:腰部的疼痛与不适大部分是因为不正确的动作所致,特别是在发球的动作要求背部的弓形动作所造成腰部的不舒服与疼痛,由于这样的动作造成对腰椎小关节的压力过大,对年龄大的运动员而言尤其如此。有可能发展为肌肉痉挛和关节炎,休息与标准化的使用非甾体抗炎药和肢体用药是必要的措施。

  膝关节的疼痛:网球运动的膝关节的前方疼痛是常见的损伤,可以因为髌骨软化症所致,髌骨的髌韧带炎,伸膝装置炎症,这些损伤无论在职业运动员还是休息运动员里都很常见。注意因为膝关节进行弹性的跳动过度所致。对于运动员的膝关节的前方疼痛的处理多数以RICE原则为主(即休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎)。同时,推荐口服非甾体抗炎药以及对膝关节进行物理治疗。对膝关节进行肌肉拉伸也同时被推荐。

  小腿与肌腱的损伤:小腿的肌肉与肌腱的损伤是因为小腿完全充分伸直,压力堆积过大所致。小腿劳损导致肌腱腱围炎,甚至是肌腱的撕裂,或者是肌腱的突然断裂,这样的损伤需要穿戴支架或外科手术的干预,如果发生小腿肌肉的损伤,必须采用RICE原则,同时避免运动!

踝关节的损伤:最常见的运动损伤。外侧的侧副韧带损伤是很常见的,以距腓前韧带损伤最为常见。在损伤发生后的24到36小时进行,并且应该给踝关节用支架进行保护,避免再次损伤。如果皮肤瘀血严重或者肿胀严重的话,请咨询运动医学专业人员。

  网球趾:因为鞋子过小导致足趾在鞋里活动空间不够所致。特别是在启动或者急停的动作时,导致足趾甲下面的瘀血。如此大的压力导致剧烈的疼痛,也许需要外科干预进行钻孔减压或者进行拔足趾甲手术。

网球运动损伤预防

1.运动前要充分做好热身活动

准备活动的目的是通过各种练习,提高人体中枢神经系统和运动系统器官的兴奋性,使之达到适宜应激水平,以克服身体活动的惰性,改善肌肉、韧带的弹性和伸缩幅度,为正式练习做好机能上的准备。

在热身过程中必须遵循循序渐进的原则,开始活动时,速度一定要慢,轻微用力,不可用力过猛。特别是静力性拉伸,一定要缓慢拉伸,不可幅度过大,不然会导致韧带拉伤。

2.重视和加强训练易受伤部位

在平常的训练中,要清楚和重视网球运动过程中的易受伤部位,使用有效的手段和方法加强对易受伤部位的训练,提高该部位的机能水平,这样将会积极有效地预防损伤。

3.正确合理地运用技术动作

对于初学网球者,技术动作还处于泛化阶段。由于理解不足,这个阶段的学习者会出现很多错误的技术动作,而这些错误动作往往加重了身体的运动负荷,如果负荷超越了身体所能承受的限度,就会出现损伤。

4.避免状态不好时运动

生理状态的好坏直接影响运动损伤的发生。例如,在睡眠或休息不好、伤病初愈阶段、过度疲劳的情况下,肌肉力量会变弱,大脑反应较迟钝,注意力不集中,身体协调性差,参加剧烈的网球运动很可能造成较严重的运动损伤。心理状态与损伤的发生有密切关系。

5.强化自我保护意识

自我保护是预防网球运动中损伤发生的重要措施之一,主要包括运动员穿着专业网球鞋服,使用专业器材等。网球服装要求舒适、方便、质地轻、透气性好;网球鞋必须牢固、舒适,能很好地支撑脚背、脚踝和跟腱,并且不会压迫脚尖。

此外,运动过程中的每一个细节都必须注意自我保护,如跳起击球落地时要屈膝缓冲,以防止给膝关节造成较大的冲力。

怎么样,这些方法记住了吗?希望每一位球友都能享受健康,快乐网球!

—END—

·扫码

转载请注明:http://www.ckwmi.com/yftss/15504.html

首页| 网站简介| 发布优势| 服务条款| 隐私保护| 广告合作| 网站地图| 版权申明|