在健身房见过太多的“钢铁直男”，甚至很多女生都是“硬货”。诶，头疼......
如此文明的社会，居然还有人认为，练柔韧性的是女生的专属，一旦看到男士在练习，就会觉得很娘。只能说力量训练的普及大于了柔韧性。柔韧性最直接的就是健身房的—拉伸课，瑜伽课，普拉提课。“筋长一寸，寿延十年”，不想做短命鬼就赶快练起来。如果你死在了伴侣的前面，会有点尴尬。你的钱会有人替你花；你的床会有人替你睡；你的爱人有人帮你睡；你的孩子会认贼作父。想想都觉得这是世界上最悲凉的事，现在觉得不练习柔韧性都觉得不道德。
接下来，说一下柔韧性的重要性。
原因：
现在柔韧性训练更多的应用在预防和治疗各种神经肌肉损伤的重要手段。没有良好的柔韧性水平和足够的关节活动范围，受伤的风险就会比较大，甚至可能会达不到自己的增肌，减肥的目标。
柔韧性不够的危害？
①肌肉不平衡：胸肌一大一小，臀肌大小不一。
②不良姿势：高低肩，圆肩驼背，骨盆侧倾，脊柱侧弯
③不正确的动作：训练中关节角度不对，日常生活中错误的角度。
④损伤：下背痛，颈部疼痛，腕管综合征，膝关节疼痛。
以上四种情况是个恶性循环。
啥是柔韧性训练？
柔韧性就是指关节在完整的活动范围内移动的能力（解刨的三个面）
关节活动范围取决于关节周围的所有软组织的正常延展性。关节只有在正常的范围内，软组织才能实现高效的伸展能力。
影响柔韧性的因素有哪些？
①结缔组织的弹性（肌肉，肌腱，筋膜）
②关节的结构（肩，膝，肘，踝，髋）
③拮抗肌群的力量（相对的肌肉）
④重复性的动作（超负荷模式）—会出现肌肉不平衡，直至损伤。
有些人做肩推举之后会腰椎疼痛，是因为背阔肌紧张，肩关节在矢状面的屈伸幅度减少了，借助腰椎来弥补肩关节活动范围的不足，使他能将重量完全举过头顶。
深蹲时小腿肌肉过于紧张，踝关节无法达到深蹲所需的背屈角度，所以很多人会选择加大双脚的距离，双脚外旋，来代替深蹲。
柔韧性达不到，关节角度达不到，不良姿势和重复性动作会导致积累性损伤循环。损伤会导致炎症，炎症反过来会激活身体的疼痛感受器，使身体开启保护机制，增加肌肉张力或引起肌肉痉挛，痉挛会导致软组织内部形成黏连（或结节），使软组织的正常弹性减小，导致长度—张力关系改变—力偶关系改变—关节功能障碍。如果不进行处理，黏连在软组织内部会开始形成永久性结构改变。
柔韧性和关节的角度也是有范围的，过犹不及。一定遵循正确的关节角度，具体的各个关节角度范围，医院为标准。
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