我们每天都要走路，只是大家走路的习惯不尽相同。
但你知道吗？有些习以为常的走路姿势，竟会让你的腿越走越粗！
一，会“滚”才会走路？
在讨论错误案例前，我们先看一下正确的走路姿势是怎样的？
接下来我们重点讲讲脚的动作要点。
发挥一下想象力，把自己的脚当成是一个「轮胎」。你每走一步，都需要脚跟先落地，向前滚到脚掌，最后滚到脚尖，再做一个蹬出去的动作~
为什么要这样做呢？
①当我们从脚跟滚到脚掌时，足底筋膜因受压而被拉长；
②当我们从脚掌滚到脚尖时，足弓上抬，足底筋膜缩短。
在这个过程中，我们仅依靠小部分骨骼和肌肉的形变，就能让身体获得推进力，带动你向前走，这就是著名的「绞盘机制」。
这样走路是最省力的，不会让你耗费过多的能量。
二，这样走路会让你腿粗腿痛？
但很多朋友在走路时，因为鞋子限制、足弓异常等因素，不能很好地启动“绞盘机制”，走路就需要花费更多的力气…
观察一下自己平时走路的姿势，如果有下面这些情况，那你的步态也是有问题的。
▌第一种错误步态：脚掌拍地走路
比如当你穿拖鞋、硬底鞋时，因为鞋子缺乏支撑或柔韧性不够，就会不自觉地勾脚趾，直接用脚掌拍地，缺少脚趾蹬地的动作。
足底无法发力，就需要我们大腿和小腿过度代偿，才能获得足够的推进力，这样走路不仅特别累脚，容易粗腿，对脚踝和膝盖也不好！
▌第二种错误步态：踮着脚走路
踮着脚走路（比如穿高跟鞋），会让我们的足底筋膜、跟腱和小腿肌肉一直处于拉长紧绷的状态，非常容易出现炎症和损伤。
▌第三种错误步态：蹭地走
有人习惯蹭着地面走路不抬脚，脚面几乎没有背屈，都是用小腿在拖着走。（很多髋/膝/踝关节受限的朋友也会有这样的步态）
这种步态会导致小腿肌肉紧张劳损，同时膝关节处髌腱的压力也会升高，易引发膝痛。
▌第四种错误步态：内八和外八
内八外八正常走路姿势，应该是双脚脚尖朝向正前方，而内八/外八步态，会导致足部旋前/旋后，造成足底压力异常，引发足底疼痛。
通常这两种步态，还伴随着膝踝关节异常扭转（扁平足、XO腿、骨盆歪斜等不良体态），容易导致髋膝踝关节疼痛。
日常注意走路姿势很重要，另外如果你平时走路比较多，下面2个动作可以帮你放松拉伸，预防小腿僵硬肿胀。
①面墙站立，前脚掌踩在泡沫轴/墙上，注意膝盖伸直，身体前倾，重心前移，保持10s，换另一侧腿。
②站立位，左手将同侧脚拉向臀部，注意骨盆不要左右倾斜，膝盖要靠拢（另一只手可以扶墙），保持30秒换另一侧腿，重复3组。
特工提示：如果你是因为步态不良或体态等健康问题，已经导致足/膝/骨盆等部位出现疼痛不适症状，无法自我缓解，医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~
「定制的矫正鞋垫」通过均衡足底受力分布，恢复机体生物力学平衡，从而达到治疗疼痛、恢复功能、提高运动表现的目的。
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最后的最后，请照顾好自己~~
Blessyou!
