开跑吧
除了平地跑步训练外，坡道跑步也是运动中的重要一环。在进行坡道跑步的时候，肌肉力量会得到更加全面的锻炼。
那么问题来了。
上坡跑步和下坡跑步哪个更难？
当然是下坡，每到下坡时，不管是爬山或是跑步，速度会放慢许多。在越野竞赛结束之后，隔天可能感觉到大腿前侧的肌肉十分的疼痛，这可能来自于下坡对于下肢所带来的冲击有关。
以心肺的观点来看，上坡也许感觉起来比下坡更加困难，然而下坡同样带给你身体非常多的困难性。
以能量与磨损及撕裂的观点来看，离心收缩付出的代价高出更多。下坡需要更多的离心收缩，特别是股四头肌与小腿肌肉。掌握下坡的技术，可以减轻对于下肢的压力。
简单来说，下坡跑对你的腿是种很残酷的惩罚。
科普时间离心肌肉收缩（你的股四头肌和小腿肌肉会试图缩短，但却在每次脚触地时被迫伸长）会造成肌肉纤维明显的微观损伤，包括疲劳和最终的疼痛，然后在之后的日子里还会发生延迟性肌肉酸痛（以下简称DOMS）。事实上，下坡跑通常被用来在实验室中研究DOMS。
有趣的一点是，当坡度小于20%时，下坡跑会使用更少的能量。但超过这个坡度，由于每一步都需要更多制动并提供更少的加速度，所以你再次开始燃烧更多能量。
那么，你要如何在最大限度地享受下坡跑好处的同时，最大限度地减低伤害呢？
提升你的节奏
通过提高8%的步频，来缩短你的步伐。从而减低肌肉损伤。
改变脚触地方式
有一点证据表明，下坡时相比脚跟着地。脚趾着地会给肌肉增加额外的压力，造成更大的肌肉损伤。
也就是说，一个更有用的策略是，记得使用混合方式着地。
这样可以通过在脚着地的不同方式之间切换，来改变不同肌肉群上的负载。在不均匀的小径上很自然就会出现这种情况。但涉及到平滑的下坡路时，这就是个慎重的选择了。减肥
这不算什么。但这里我们更多地，是从下坡跑的跑步损伤方面考虑的。如果你能想出一个可靠的减肥方法。你也可以将它卖给大众，让你成为百万富翁。有针对性的专项训练
一些研究表明，先进行一些离心型运动会产生一种保护性适应能力。这样，在随后一次类似的运动（即所谓“重复训练效应”）中。肌肉损伤和强度损失的症状会在运动后最长10周内缓解。”这是很重要的。如果你计划参加一场包含大量下坡路的比赛。那确保你在训练中做一些显著的下坡跑练习，显著到让你感到酸痛。如果你生活在大草原上，周围没有山丘。那就找个跑步机，设置成下坡跑状态。
下坡跑如何应对？
髋关节处前地心引力自然会拉动你往下走，避免后倾去抵抗这个拉力，而是专注在让身体与地面是垂直的。当你增加速度，而身体重心前移不足时，你的脚将滑出控制的状况下。而身体重心前移太多时，你就会跌出去了。
利用你的核心①步伐迂回
因为你不需要从提膝中取得更多的力量，将脚保持在身体下方，步伐不要过大即可。若遇到险峻地型时，时常以接近圆形迂回的方式移动，而非直接往身体的前方来跨步。这可以让背部有更多延展，并且提供一些肌肉放松的机会。
②往下坡的方式向，而不是脚。
当你看着鞋子时，包括脖子前弯，促使屈肌更多的使用，而关闭用来帮助维持姿势直挺的髋伸肌（臀肌、腘旁肌、背肌），反而增加身体前倾的风险。
③想像你在火上行走。
保持脚接触地面的时间愈短愈好，就好像中/前足轻轻触地而已。
利用手臂来平衡在下坡跑时，我们不需要透过手臂前后摆动来提供动力，在年XTERRA世锦赛冠军LesleyPaterson建议手臂向身体二侧挥舞者来进行平衡。也许在速度变换上或是方向突然的改变时，这也许有助于增加身体的控制。
最佳足部位置当下坡的时候，有些朋友在跑步，有些朋友在落地的时候就会用足跟去落地，那样对身体的冲击力和关节的冲击力是非常大的。
所以当你遇到有下坡的时候，一定要自己尝试着用前脚掌去着地。把你的脚想像为三脚架，叁个点为大拇趾、小拇趾与脚跟。为了让足部的功能发挥到最佳状况，三个需要成水平。
所以，在下坡跑的时候，保护自己的腿部安全可是第一位。不要太急而造成运动损伤哦~今日隆重推荐全国网友公认，生活中最受欢迎的北京哪家治白癜风最好北京治疗白癜风的中药
