膝关节，是人体的一个大关节，非常容易受伤，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。今天就为大家讲一下，这两个部位受伤后的恢复性训练。
小腿部分的恢复性训练1.伸展小腿肌肉练习。
两脚全脚掌落地,前腿向前弯曲,后脚伸直,重心移动到前腿上,呈弓步,两脚跟不得抬起,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿,重复做,每条腿做5次至10次,每天做两遍.
2.伸展比目鱼肌练习
两腿全脚掌落地,前腿向前弯曲,后腿的膝关节慢慢弯曲,两脚跟不能抬起,重心在两条腿之间,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿做,每条推做5次至8次,每天做两遍
.
膝关节的恢复性训练1.直推升降练习。
（1）仰卧,两肘斜放身体两侧,直腿慢慢上举,要控制上举的推超过臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍.
（2）做与上相同的练习,腿部直膝向外侧运动。
（3）侧卧，两腿伸直，一条腿伸直慢慢上举，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
（4）侧卧，上面的腿弯曲到超过下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一会，内侧小腿踝关节尽量绷紧。为了使这个练习增加难度，还可在小腿上加克道克的重物；如果前侧十子韧带损伤，那么在做各种练习时，膝关节要慢慢的弯曲。
2.伸展膝关节练习
做在一个桌子上，两腿置于桌子外沿，膝关节弯曲近90度角，慢慢抬起一条腿并充分伸直，控制一会，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。为了增加这个练习的难度，可在腿上加上克到2克的重物来做（如果膝关节前侧十字韧带损伤，做练习时要轻轻弯曲）。
3.屈膝练习
俯卧，两肘斜放身体两侧，两腿伸直，慢慢地弯曲一条腿成直角位置，并控制一会，然后慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿，每天做两遍；为了使练习增加难度，可以在小腿上加克到2克重物。此篇献给几名正在养伤中的老伙计，我们在绿茵场上等你回来，另外，以上内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，老伙计建议您详细咨询相关领域专业人士。
下面就带您继续欣赏老伙计们炫丽的车标展示：
球员简介：孙辉，36号，晨风当年元老级队员，高中时代球场上的“小快灵”，意识非常出众。场上司职边卫，脚法细腻，基本功扎实，精准的传球和高速盘带是其特色，具有出色的爆发力，是老伙计足球队绝对的精英球员。
治白癜风呼和浩特哪家医院好北京看白癜风哪家医院疗效最好