很多女性在健身或者日常生活中会受到小腿过粗，或者腿部肌肉肥大的困扰，但是认识不到位无从下手，今天小编带你重新认识一下小腿，告别小腿肚，自信做女人。
这样来认识它：
小腿主要肌肉是小腿后侧（小腿肚）三头肌，包括浅层的腓肠肌（Gastrocnemius）两个头，和深层的比目鱼肌（Soleus）一个头，以及小腿前侧胫骨前肌（Tibialisanteriormuscle）。还有些小肌肉群，比如趾长伸肌、拇长伸肌、趾长屈肌、拇长屈肌、及胫骨后肌、腓骨长肌、和腓骨短肌。
先看横截面的肌肉解剖
从横截面我们可以发现，小腿肌肉的粗细与下方的肌群的肥大程度与否有很大关系。
Gastrocnemius腓肠肌是你能看到的主要肌肉，主要用来稳固你的站姿，它属于相对较小的肌群。约占小腿40%，大部分都有快肌纤维构成。
Soleus比目鱼肌可以让你在坐着的时候起立，约占小腿60%，主要有慢肌纤维构成。比目鱼肌是构筑你小腿肌肉线条的灵魂。
一般来说这些肌肉的主要功能用于持续性的姿态调控，步行的时候在步态中期中得到激活，并且当走路坡度提高，跳跃的急停都会被激活以及强化。
影响小腿肌肉的因素
1、基因
小腿肌肉受遗传因素影响比较大，可供改变的空间应该也不大的。整体减脂，皮下及肌间脂肪减少会减小小腿整体围度。但肌肉及肌腱的比例（小腿肚高或低）改变程度不会太大，我们可以将三头肌练得更紧实，但不容易改变让肌腱位置明显提高。
2、步态、走路姿势影响
通常来说，在日常生活中小腿三头肌在行走功能中占到很大的比重，一份研究发现当坡度提高到10度，小腿三头肌的EMG活性提高了75%，在一份研究发现了在平地的步态中，站立位的中期腓肠肌的EMG活性最大，如下图圈出部位。
那么说在足跟抬起时候，学会用髋屈肌（大腿）抬高大腿保持同时脚掌平行（小腿不用力）进行走路，久而久之小腿会废弃性弱化。也是一个解决肌肉型小腿的方法。
3、血液、水分滞留
重力作用下，直立下肢血液不易回流。保持一个姿势站立越久，静脉回流就越差。此时会造成什么呢？肢体静脉远端压力持久性增高→毛细血管压力也增高→毛细血管通透性增強→大量液体滲出→形成皮下水肿。解決方法：勿久站多活动，同时，多喝水多排尿，加快代谢。4、自身体重、脂肪含量超标
要宏观去看生活及活动方式，体型及体重问题，姿态问题，肌肉的生化及生理机制也都和遗传及性别有关，肥胖的人士总是抱怨自己的腿粗，却从不考虑自身的重量对脚踝及膝部的施压。你想到过么？
5、体态矫正腿型
增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法。但当以前倾姿态时候也就是前倾导致的膝超伸，腓肠肌(小腿肌肉)在站立时就会被一直激活持续活化,所以这种情况下由于维持体态，小腿肌肉需要持续做功变粗也是没错的（下图）。
那么这种情况,简单通过激活下肢后链以解决纠正，将脚跟与臀部之间的距离拉长，同时抱起一腿拉向胸口，臀部发力将骨盆上抬。15-20次3-5组3-4次/周。
你可以这样来改变它：
1、减脂
任何有减少身体围度的想法，没有有氧运动的辅助，想达到效果，基本上是在痴人说梦。每周2-3次的有氧运动必不可少，最简单的粗暴的方式就是快走和慢跑，运动量中等（控制在靶心率范围），持续时间40分钟以上，运动后的拉伸放松。
2、跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
3、站姿提踵
增加力量锻炼，提高肌肉含量，每组20-30个，4组，每周3-4次。
4、下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。膝关节不超过脚尖。
5、揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
6、肌肉筋膜放松拉伸，调节张力平衡
肌筋膜拉伸，调节张力平衡可以短暂性的减少小腿围度大概1-2cm左右。
（1）下犬式，双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下，保持30秒。
（2）侧身展式，从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
这几种拉伸小编也强烈推荐，用了都说好！
一般的歪门邪道，稍作介绍，且做且珍惜啊！
手术主要手段有4个
1、电波烧断腓肠肌神经术（小腿肌肉肥大者），维持时间短，需重复治疗，且可能出现神经代偿性肌肉肥大，走路功能失常。
2、肉毒杆菌注射腓肠肌（小腿肌肉肥大者），后果不知道，小编也没有尝试过。
3、抽脂手术（肥胖者），抽完之后皮肤松弛，你还想要活吗？
4、腓肠肌切除术（小腿肌肉肥大者）伤口大、小腿部份功能可能丧失。
根据相关专家的研究和小编的多年经验，除了基因改变不了之外，正确的锻炼和合理的饮食是帮助你改变身材，最直接，安全，有效的方法。选择适合自己的方法去要求自己，一定会有意向不到的效果。
若效果明显，记得给小编反馈哦！
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