看到这张图片，千万不要以为我们要请大家吃橘子...
其实。它的名字叫筋膜放松球，不要小看这个球！
如果你是一个狂热的健身爱好者，你一定会有全身酸痛的情况发生，当然久坐少动的办公室一族也会有由于不动造成的肌肉紧张的情况发生，这样的情况不仅会影响你的生活和训练，时间久了也会造成很多体态的问题。
就比如说下图中，胸大肌或胸小肌紧张可能会造成圆肩驼背的情况，这都是大家都不愿看到的。
这个小小的按摩球，可以随身携带，当你需要时拿出来可以给全身做深层次的放松，所以也被称为：口袋里的按摩大师！那么今天我们就教授大家这个按摩球的使用方法，也会附上所有需要放松此肌肉的原因和放松方法。No.1足底筋膜原因：足底筋膜过度紧张容易导致足底疼痛，同时足底筋膜与腓肠肌、股二头肌等后群肌肉相连，过度紧张的足底筋膜会导致屈髋及躯干前屈受限。方法：单脚赤脚踩住按摩球，重心缓缓移动向踩球脚，前后移动踩球，使球在足底沿前后方向滚动，维持动作30~60s，换脚重复动作。示范动作如下：No.2腓肠肌原因：过于紧张的跟腱，向下会导致足底筋膜的问题，向上会导致腓肠肌与比目鱼肌的问题。方法：如图所示，将球位于小腿下方最粗的地方，双膝自然伸直，双手位于身体后侧，肘关节自然伸直，双臂发力支撑起身体，使臀部悬空，屈伸踝关节。维持30~60s。示范动作如下：No.3腓骨肌原因：腓骨长肌、腓骨短肌紧张或粘连容易导致膝关节外侧疼痛，或者可能会压迫到腓神经进而导致小腿及脚部麻木或刺痛。方法：如图所示，一腿放于垫子上，屈髋屈膝90°，一手用力将球抵住屈膝腿的小腿外侧，旋转滚动，维持30~60s。示范动作如下：No.4胫骨前肌原因：胫骨前肌往往容易因为过度的跑跳而产生瘢痕组织。方法：如图所示，脚尖离地，屈髋屈膝90°，双手用力将球抵住屈膝腿的小腿前侧，利用肩膀的力量滚动网球，维持30~60s示范动作如下：No.5梨状肌和阔筋膜张肌原因：阔筋膜张肌过分紧张容易导致过多的张力作用于髂胫束上，并进而引发膝关节外侧疼痛，髋关节前外侧肌肉过分紧张则容易导致髋、膝周围的肌肉出现平衡失调，进而引发受伤。方法：侧卧于垫上，按摩球位于下侧腿的髋关节前外侧，上侧腿交叉于身体前方维持稳定，下侧手屈肘90°并伴随肩外展90°发力支撑起身体，使身体侧面悬空。上下移动身体，使按摩球在髋关节前外侧来回滚动。维持动作30~60s，为确保真正作用与目标肌肉，可将身体稍稍转向面朝地面的位置。示范动作如下：No.6股四头肌原因：过于紧张的股四头肌容易导致膝关节前侧疼痛，同时如果臀肌或腰大肌无法发挥正常作用，则容易导致股直肌过度使用。方法：双腿自然伸直，按摩球位于大腿前侧下方，屈肘屈肩90度，腹部收紧使身体悬空，屈伸膝关节到90度再放松还原，按摩球的位置可以根据肌肉不舒服的地方调整。示范动作如下：No.7臀大肌原因：过分紧张的臀大肌容易压迫坐骨神经，进而引发疼痛或者臀部、大腿后侧、小腿及足部的神经刺激；此外过分紧张的梨状肌还会导致髋外旋并进而影响冠状面及水平面内的动作。方法：双腿微屈侧坐于按摩球上，双手位于身后以维持身体平衡，网球位于髋关节后外侧。使网球在髋关节后外侧来回滚动。维持动作30~60s。试着调整身体的角度，以便从多个角度作用到臀大肌示范动作如下：No.8髂腰肌原因：过分紧张的髂腰肌会造成骨盆前倾的体态问题，也会对腰椎造成压力，限制髋关节伸的动作。方法：把球放置在肚脐眼和髂前上棘中间连线的中间，直接压放在瑜伽砖上，伸髋关节和脊柱，并且放松，30S-60S左右。示范动作如下：No.9胸大肌原因：胸大肌通常会因为过度训练或慢性的不良姿态而出现缩短和僵硬的问题，缺乏伸展性的胸大肌容易导致过度使用性损伤或是造成上举或上提动作的不良姿态（如深蹲或举重动作等）。方法：斜向墙面而立，将球夹在身体与墙面之间，网球位于胸部高度，使按摩球在胸大肌上来回滚动，维持动作30~60s。由于按摩球的面积较小，因此一次动作的范围不宜过大。如想增强对胸大肌的作用，可将靠近墙面一侧的手臂水平伸并外旋，也可以顶住泡沫砖。以使胸大肌处于拉长状态，从而增加伸展强度。示范动作如下：No.10大腿内收肌群原因：髋内收肌群因为受伤而呈现出过分紧张及粘连并非罕见，过分紧张的髋内收肌群容易导致髋内旋并进而增加膝关节损伤的风险。方法：如下图所示，俯卧于垫上，单侧腿髋外展并微屈膝关节，按摩球位于屈膝腿大腿内侧下方，方向与身体方向相一致，屈肘屈肩90°，腹部收紧使身体悬空，使按摩球在屈膝腿的内侧来回滚动，维持动作30~60s。将膝关节伸直可以更多的作用到双关节内收肌。示范动作如下：No.11肩关节囊后侧原因：反复的过头投掷动作，容易导致肩关节囊后侧出现瘢痕组织或粘连，过紧或僵硬的肩关节囊后侧容易导致肩内旋受限。方法：如图所示躺在瑜伽砖上，把按摩球放在瑜伽砖上，躺下去，找到肩胛骨内缘肩胛带的肌肉酸痛的点，压住后屈伸肩关节，30S-60S时间左右。示范动作如下：好了，以上是我们教授给大家的深层次筋膜的放松方法，无论是运动前，或者是运动后，放松肌肉，消除肌肉的酸痛，排除肌肉废物，大家可以利用这个小小的按摩球，给大家的肌肉带来健康！-END-
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