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一、米项目介绍，常见疾病（大腿拉伤、胫骨骨膜炎）
二、大腿肌肉拉伤原因与自我康复方法
三、胫骨骨膜炎原因与自我的康复方法
四、建议
1M项目介绍与常见疾病（大腿拉伤、胫骨骨膜炎）
米短跑是田径赛中距离最短的比赛，也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。
其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
由此可见考生们对米的项目的重视程度，所以训练强度把控如果不恰当，训练习惯不好就会造成大腿肌肉拉伤和胫骨骨膜炎。
2大腿肌肉拉伤原因与自我康复方法
表现症状：
一般出现在大腿后侧和位置，拉伤部位肌肉出现刺痛感，拉伤部位皮肤表面温度会高于其他部位，有肿胀出现，严重时没有活动都有痛感产生。
病因：
1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
3、气温过低，湿度太高，场地太硬等。
大腿拉伤
过了急性期后
该如何处理呢？
大腿拉伤24小时后自我康复方法
1、用手轻揉最痛点周围肌肉3~5分钟。
2、找到最痛点，用手指点按。点按一定要慢慢加力，出现痛觉时马上停止加力定在原来位置，做深呼吸缓解疼痛，等到痛觉减轻或者消失继续慢慢加力往下按。（一组在60~秒，重复5~8组）
3、拉伸拉伤肌肉部位。拉伸时一定要慢慢加力，感觉拉伤部位有痛觉，即停止往下拉伸，做深呼吸缓解疼痛，等到痛觉减轻或者消失继续慢慢加力往下拉伸。（一组在30~60秒，重复3~5组）
4、热敷10~15分钟。
5、每天重复以上操作1~2次
3胫骨骨膜炎原因与自我康复方法
表现症状：
1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。
2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
病因：
1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。
2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。
3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。
骨膜炎在临高考这段时间还没康复
该怎么办？
骨膜炎自我康复方法
1、放松小腿后侧肌肉群。（用手揉，借助网球或者是泡沫轴，请看下图）
2、拉伸小腿后侧肌群（请看下图），一组30~60秒，重复3~5组。
3、热敷10~15分钟
4、每天重复以上操作1~2次
4建议
1，要充分热身后再进行专项训练。
2，训练时用弹性较好的跑鞋，能有效减少胫骨骨膜炎的发生。
画个小心心给你们
距离体考开始还剩最后十天
加油！
上两图分别是东、西田径场的百米考试跑道（左西右东）
检录
就在校道边这进~
除了在门口这一步的检录之外
还有好几步
在上图的室内跑道
有热身区
等待区
最后才会带领去考试场地
优势之处：
1.全真模拟体考，唯一一个模仿体考木板地，ES9发球机、40+球。
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