小腿拉伸动作一
小腿拉伸动作二
小腿的泡沫轴放松方法
Z计划跑步训练
赛事评价
账号榜单
运动损伤
分享
跑步十大损伤小腿疼痛胫纤维发炎
““胫纤维发炎”是指人体小腿部位肌肉、肌腱甚至是胫骨疼痛肿胀等症状。这种炎症在初级跑者和突然大幅增加跑量的人群当中很常见。症状小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛；?压痛，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散；?肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。原因跑量、跑速和疲劳消除三个方面的不合理安排是导致胫纤维发炎的主要原因。跑速过慢、跑量过多、跑量增加太快都会导致小腿疼痛跑速过慢导致动作变形；跑量过多导致疲劳积累；跑速急增急减导致小腿的肌肉不适都有可能造成胫纤维发炎。跑步小贴士胫纤维发炎自我检查方法?胫骨触诊测试：按压小腿三分之二处及以下，包括胫骨及其周围肌肉组织，力度以从湿海绵中挤出水那样为准。如果你有任何疼痛感，那么你在该测试中就表现阳性。?胫水肿测试：用手指沿小腿骨三分之二处及其以下按压并坚持五秒，移开手指时，腿上是否会有压痕？如果有压痕，那么你有指压性水肿症状，即皮肤表层下有积液，你的测试结果呈阳性。处理?冰敷、加压包扎、抬高患肢可以有效减轻炎症症状，抑制炎症的进一步发展；?必要时可遵医嘱使用阿司匹林、布洛芬等消炎药来帮助缓解疼痛和消除炎症；?疼痛不明显或者有较好医疗条件的情况下可采取轻微力度的拉伸与按摩，以达到松解小腿肌肉的目的；?如疼痛明显，胫纤维炎的处理最好还是以休息为主，避免在损伤加重。预防胫纤维炎是发生在小腿部位的炎症，如能做到合理控制跑量、跑速，并辅助以积极地疲劳恢复手段，是完全可以避免的。?运动按摩胫纤维发炎的自我按摩方法：保持坐姿，将大拇指放在胫骨和小腿肌肉之间的凹槽内进行轻压按摩。在凹槽处来回推拿按摩，再向小腿外侧移动两三厘米的距离，用同样方法按摩。次数越多越好，开始时动作要轻柔，之后随着症状减缓，可以加大力度。?精准拉伸和泡沫轴放松
当前时间：