跑步结束以后，我们时常会感觉到肌肉有一些酸疼，尤其是长跑以后，第二天早上起来大腿小腿的肌肉明显感觉很疲劳，有的人说这是乳酸堆积造成的，其实乳酸一般在跑后几小时就会代谢完成，第二天还能感觉酸痛更多的是肌肉的撕裂。
这种疼痛感如何消除呢？今天小方就带大家一起来了解下，我们应当如何在动态中去系统的训练，下面提供8个缓解肌肉酸痛的小妙招，快来学习吧！
1、冷热水交换淋浴
这种方法可以有效加速血液循环，使得代谢产物消失，我们可以在洗澡的时候，用淋浴的方式冷热交替来洗澡，尽量不要用冷水直接冲头，最好的方法是用花洒冲大小腿，一般肌肉的酸痛也都集中中腿部。
2、冰袋刺激肌肉
跟上面的方法是一样的道理，冰袋刺激肌肉的血管收缩，然后拿开冰袋回到常温时，血管会迅速的扩张开来，能够有效的排出延迟性酸痛的代谢物，以此减少结束后的酸痛感。
3、佩戴压缩袜
说实话有些压缩袜或者压缩的裤子对于缓解肌肉酸痛方面真的非常有效，建议跑长距离或者马拉松的时候都穿上，或者第二天慢跑缓解的时候穿上，对于酸痛感能够减轻不少。
4、使用泡沫轴
这个东西很好用，每次我自己跑完步都会用泡沫轴来放松僵硬的肌肉，能够很好的刺激深层肌肉，达到减少组织张力，缓解酸痛的效果，使用过程中不要太用力，以免弄伤肌肉纤维。
5、喝杯绿茶
绿茶中含有茶多酚，这个东西能够有助于消炎，而且听说里面也含有咖啡因，还能够提升运动表现。像我如果是晨跑的话，结束以后洗个澡会为自己泡一杯绿茶。
6、慢跑中恢复
肌肉酸痛后不要直接等着它消失再开启跑步，可以试着在运动中逐渐恢复，建议采取慢跑的形式，很慢的那种，也就是强度非常低了，通过低强度运动来促进肌肉的血液循环。
7、多做拉伸
跑步结束后的拉伸置关重要，所以这个时候一定要做充分，另外隔天再进行拉伸都是有效能够缓解肌肉疲劳的，当然日常在家里的时候，也要多做一些静态的拉伸，能够让肌腱和韧带得到放松
8、按摩、多睡觉
个人觉得对肌肉进行按摩是缓解酸痛的最好的分法，条件允许的情况下，可以去专业的康复机构去按摩，能针对性地对疼痛点按摩是最有效的。另外就是多睡觉，像肌肉酸痛的撕裂在睡觉中就可以得到修复，所以大强度之后一定保证充足的睡眠时间。
总之，只要跑步的人，都会出现肌肉酸痛的情况，所以大家看了这8个小妙招之后，希望你能谨记哦，只有懂得科学有效的恢复手段，你的肌肉才不会受伤，你的跑步成绩才会得到更好的表现。
爱跑步，爱生活。欢迎
