很多朋友健身的第一步都是从跑步开始的，的确，跑步可以锻炼身体，是一项随时随地都可以进行的运动，而且是老少皆宜。然而，有的朋友表示跑步后有肌肉酸痛的情况，应该怎么解决呢？
跑步后大腿肌肉酸痛，除了拉伸还有什么办法呢？
1、休息：
休息能够减缓肌肉酸痛的现象，并慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
4、热敷
最有效的方式之一，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
了解了跑步后的缓解肌肉酸痛的解决方法，再跟着小熊猫你欣赏一下这些五花八门的跑步姿势，你可以想象一下他们奔跑的真实样子：
不正确的跑步姿势，不仅对我们健身没有任何帮助，长期下去，错误的冲击力还会给骨骼带来各种伤痛。
那么什么才是正确的跑步姿势呢?
1、跑步过程中应该让身体保持在一条直线上。
2、膝盖要始终保持微微的弯曲以吸收地面的冲击力。
3、前脚掌落地，脚掌的着地点要落在身体的下方。
如果跑步的过程种我们是脚后跟着地，然后全脚掌落地，脚尖再离地，这就等于把全身的重量施加在脚上，同时也会增加脚在地面停留的时间，这一类的跑法一般都会带来“掷地有声”的脚步声，并且会拖慢跑步的速度、消耗过多的体力，也更容易遭受运动伤害。
下次跑步的时候，先不要在乎跑量和跑速，先去注意自身跑步的姿势是否正确、到位。学会正确的跑步姿势可以大幅地提升运动表现，同时避免运动带来的伤害。
