导语：想必大家都很熟悉吧，尤其是长期健身的人，哑铃再也熟悉不过了。哑铃是力量训练不可缺少的器械，对肌肉的生长和塑形都能起到更大的作用。同时，哑铃也是一种非常方便的健身器材，不仅在健身房里可以看到，很多人都会在家里配备一对，还可以完成力量训练。哑铃占地面积小，不碍事的地方，用它可以完成一些力量训练，所以哑铃是必不可少的健身器材。
01哑铃有许多优点，不仅便于携带，而且还有两个优点
1、可以保持平衡
哑铃对于平衡你身体两侧的肌肉是理想的。如果你训练不正确，你会发现你的左臂或左腿肌肉失去平衡
2、具有安全性
据统计，体育馆发生了很多事故，但哑铃事故很少。主要原因是哑铃非常便携，在训练中不选择场地或占用太多空间，而且容易操作，这大大降低了运动员受伤的风险。
02哑铃的注意事项关键在这几点，及时纠正，避免受伤
1、做热身运动
在做哑铃运动前，一定要热身关节的肌肉大约10分钟。最好在运动前做一个低负荷的锻炼，这样你的肌肉可以提前塑形。
2、控制时间、频率
对于哑铃健身来说，如果你想表现出良好的效果，那么一定要有一个详细的计划，越详细越好。慢慢地做。不要想得越久越好。把你的瘦身锻炼时间限制在60分钟以内，而那些超重的人需要进行有氧运动。
3、适当的食水
在哑铃训练中很容易脱水，所以你需要在锻炼中喝水。运动前可以准备一杯温水，运动时可以在适当的时间喝点小酒，不要喝得太多，以减少次数为原则。
03新手进行健身训练的时候，应该如何选择哑铃重量呢
1、逐渐提高负荷水平
女孩可以从3-5KG的杠铃开始，而男孩则可以训练5-10Kg的哑铃。经过一段时间的锻炼，作为身体耐力，肌肉力量，然后提高负荷水平，选择更重的哑铃进行训练。
2、需要从小重量训练
而不同的身体肌肉群，能适应的体重也不同。较大的肌肉群，例如臀肌、背肌和胸肌，可以通过较大重量来刺激，而较小、较容易受伤的肌肉组织，如肩部，则需要从小重量训练，以减少受伤风险。
3、对于不同的健身目的，选择的重量也不同
对于不同的健身目的，选择的体重也不同，比如：减肥法，你可以选择10-15RM的重量进行训练，提高肌肉耐力，而对于以增加肌肉为基础的人来说，则选择6-12的强度训练来有效地改善肌肉尺寸。
04用哑铃健身的一些增肌动作
1、高脚杯弹动式深蹲
双脚张开，肩宽分开，腰背挺直，双手紧握，哑铃举到胸前。保持身体平稳，背部挺直，臀部向后弯曲，膝盖弯曲到运动的顶点，然后再上升到最大高度的一半，再站起来直立起来。保持背部挺直，膝盖与脚趾头成一条直线，起立时不要锁住膝盖。
2、向后箭步蹲
站立时，双脚微微分开，肩宽相距，腰直背，腹部绷紧，双手将哑铃举过头顶。保持身体稳定，背部挺直，向后迈一大步，蹲到与地面平行的前大腿，然后站起来。站直了，做相反的事。在整个运动过程中，你应该保持背部挺直，膝盖保持与脚趾的方向一致，蹲下时不要跪在脚趾以上。
3、哑铃直腿硬拉+深蹲组合
站立时双脚与肩同宽，腰背挺直，双手握紧，腿前有哑铃保持身体平稳，背部挺直，小腿弯曲至最低，臀部略微前倾，直到感觉大腿后部明显拉紧，然后脚跟踏地，收紧臀部，推动臀部向前，站起来，把哑铃拉到直立的姿势当你站起来的时候，把你的手臂向两边移动。然后，在保持背部挺直的同时，臀部向后坐，膝盖弯曲。这样做的时候要保持背部挺直，膝盖和脚趾成一条直线，站起来时不要锁住膝盖，也不要向后倒。
结语：控制你的饮食只会让你慢下来。它不会给你一个好的数字。女孩希望臀部丰满，腰围整洁，而男孩则希望打造独角兽手臂、六块腹肌和一个需要通过健身训练塑造的倒三角形。坚持锻炼，可以提高身体的体力消耗，帮助身体分泌多余的脂肪，比如通过跑步、跳绳、跳跃、打球、游泳等运动，你可以慢慢瘦下来，通过加强体质，增强身体耐力，拥有更健壮的身体。
