徒步前热身每次活动前，必须主动花5－10分钟做拉伸热身运动，让我们的呼吸更快地适应徒步节奏，另外也是有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等，可以减免运动损伤，身体进入运动状态。上坡技巧上坡最重要的是身体放松前倾，前腿打直发力，带动后腿往前。驴友腰酸背疼是因为上山时弯腰，腿也没有打直。根据人体结构，我们骨骼比肌肉可以承受更大的力量，比如我们站军姿可以站几个小时，但弯腰的话一会肌肉就酸了。下坡技巧下坡重心降低，后脚跟先着地，必要时使用登山杖、护膝，保护膝盖。（登山杖类知识请留意《胡说户外》下周内容）休息节奏把握中途休息也是很有必要的，讲究长短相辅。长休息：一般1-2小时休息一次，休息时间大概10-20分钟。短休息：每隔20分钟半小时休息一次，时间控制2-5分钟。注意事项休息时不要脱鞋：休息时可以松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，接下来的路只会苦不堪言。做到一下几点可预防小腿抽筋：停下休息喝足够的淡盐水（运动饮料）喷洒一些松筋止痛药水（正红花药水）拉伸按压肌肉白癜风早期什么症状河南白癜风医院哪家好
徒步中抽筋了，该怎么办
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