半月板损伤必须要做的康复训练(1

【雨韵】半月板损伤必须要做的康复训练(1

人体的膝盖,是非常重要的一个关节,也是常常受伤的关节,无论是运动伤害,或老年人有些关节退化的问题,医院常常碰到的问题,而其中的半月板是膝盖非常重要的一个组织,就像汽车的弹簧一样,可以协助吸收来自地面的冲击,以避免地面的反作用力直接冲击到坚固的骨头,也就是小腿的胫骨(Tibia)和大腿的股骨(Femoral)。

要避免半月板的损伤,或已造成了损伤,想要避免过度的恶化,最重要的就是强化膝盖周边肌肉组织的强度,还有平时注意使用些护膝或贴布保护膝盖,并且在运动后确切履行舒展和冰敷。

接下来,为大家介绍几个常见又很简单的复健运动训练给各位参考,祝大家有个健康的膝盖!

1.被动伸膝运动Passivekneeextension

假定你的膝盖没法完全伸直,可以试着坐下,并在脚根后方垫着毛巾(如图),利用重力,乃至是另外一腿协助膝盖伸直,并保持此姿式2分钟,一次可做3次;每天可重复做3组。

2.脚根滑动HeelSlide

坐下并将脚伸直,轻轻的将膝盖朝向胸口曲折,并保持脚根接触地面,完全曲折后再将膝盖伸直回复到原始姿式,可做2组15次。

3.站立舒展小腿Standingcalfstretch

面向牆壁站立约一步的距离,将受伤的腿往后伸,使脚根踩地并保持膝盖伸直,脚掌稍为的往内转(有点像内八的脚),确保小腿有确切舒展到;此姿式可维持15~30秒,一次可做3组。

4.墙壁腿后肌舒展Hamstringstretchonwall

躺在墙壁边,并将要舒展的腿靠近门口,缓缓地将被舒展腿利用墙壁上抬,注意保持膝盖伸直以确保舒展到腿后肌,保持动作15~30秒,可做3组。做此动作要确保非舒展腿与身体躯干是安稳地躺在地面上,不要有离地的情况,例如为舒展腿抬起或腰部曲折过大。

5.直膝抬腿Straightleraise

将身体躺在地上,始未受伤的膝盖曲折,保持脚掌平贴地面;受伤的腿保持伸直状态,利用髋关节的气力将腿部上台离地约20公分再放下,一次两组做15下。

6.趴下髋关节舒展Pronehipextension

趴下,并将头安稳的枕在手臂上,将腹肌收缩以保持整体稳定;将伤腿伸直,利用腿后肌与臀部肌肉的气力将腿抬离地约20公分,保持5秒钟以后再放下,重複此动作2组15下。

7.侧躺开合Clamexercise

侧躺,将未受伤的脚放在底部,将双腿膝盖微弯,做动作时将伤腿往天花板的方向上抬,在上抬的进程中注意保持脚根碰触另外一脚不分开,抬到最高点时保持2秒钟再缓缓将腿放下,重複此动作2组,每次做15下。

8.贴壁滚球深蹲Wallsquatwithaball

背对墙壁约90公分站立,腿部张开与肩同宽,在背部与墙壁中间夹住一个约篮球大小的球,在全部动作都保持背部顶著球顶著墙壁;渐渐的曲折膝盖蹲下直到45度,不让大腿平行于地平线,保持此动作约10秒再渐渐地站立,每天可做此动作2组,每次15次。

以上8组非常实用的保护膝盖的复健运动训练,如果大家有膝盖问题的状态,建议依照上面的训练方法每天延续做运动,保持乐观的心态,具有健康的身体!

雨韵瑜伽工作室开设各种特点课程,

包括:哈他瑜伽初中高级艾扬格瑜伽流瑜伽阴瑜伽理疗瑜伽塑身美体瑜伽青少年瑜伽亲子瑜伽孕产瑜伽(私教)和有氧健身操肚皮舞爵士拉丁等各类舞蹈常规课,精品班,进阶班。









































白癜风的症状与治疗
治疗白癜风的秘方


转载请注明:http://www.ckwmi.com/tssby/931.html

  
  • 上一篇文章:

  •   
  • 下一篇文章:
  • 首页| 网站简介| 发布优势| 服务条款| 隐私保护| 广告合作| 网站地图| 版权申明|