写在前面
正值踢球旺季，踢球的频次上去了，那伤病可能就会难以避免。当然踢球受伤，是每个人都不想碰到或看到的情况。但如果真遇到了，如何正确处理伤病就是一门学问了，只有正确处理伤病才能让你更快的重返赛场。还有就是提高抗击打能力，也是避免受伤的一大重点。
何为抗击打能力其实抗击打的能力分为两个部分，一是多锻炼，提高自己身体素质；二就是应对冲击时候的反应能力。（锻炼就不过多赘述了，点击下面图片查看业余球员的锻炼指南。）
收到冲击时候应该做出怎样的反应1在有可能发生身体碰撞或争顶前绷紧全身的肌肉，这非常重要！除了可以在在可能的冲撞中占得先机以外，绷紧肌肉也是对有可能的撞击做好心理预警，这样就相当于主动撞别人，而不是被撞，这样受伤的几率会小的多。2当被冲撞或被侧后方铲倒绊倒或头球争顶时失去重心时，倒地的瞬间要快速翻转身体，尽量以肩部侧面大块肌肉群主动倒地，着地后顺势连续翻滚化解受到的冲力，翻滚中以肩部肌肉为着力点。整个过程肌肉千万不能放松。此时讲究的“顺势”而不是抵抗。千万不能用手掌或肘部去硬性支撑，有造成骨折的危险！3当遇到迎面的铲球或蹬踏时，应当躲闪！因为这时多为略带恶意的动作。一般都是铲向支撑脚的，应马上变换支撑脚，躲开蹬踏，如果来不及变换，要顺势跳起或向前扑倒，化解对支撑脚冲击。（当然，业余足球不用这么较真，赛前双方最好跟对手讲好“不铲球”的原则！）4遇到五十五十的对脚球，尽量不要收脚（业余足球，一般双方会同时让），如果收脚，受伤的很可能就是你自己，而且伤的肯定不轻。如果双方都不收脚，一般就只是硬伤。5头球的时候要掌握好部位（额头），如果不慎用到太阳穴顶球，说不定当下就晕过去了……受伤后的正确治疗指南1如何正确使用冷镇痛喷雾冷镇痛喷雾剂大家最常见的可能就是云南X药的喷剂，对关节扭伤、肌肉拉伤、撞伤、踢挫伤（未破皮）等，有消炎、止血、防止肿胀发展的作用。
在受伤之时，有条件的可以马上喷上，没条件的可以用冷水冲洗10分钟。
2下肢顶撞或踢挫伤（俗称硬伤）轻度受伤者，局部皮肤微肿，疼痛不严重。稍加冷敷即可继续上场。重的则皮下出血，红肿部位大，或隆起大包，触手即痛。这时，即需利用上述喷雾剂加包扎处理。伤在大、小腿处的，可外加护套。赛后，注意消肿止痛。轻者2—3天可愈；重者约需一周。还可配合按摩治疗，加速活血散淤。
3关节扭伤因场地不平或拼脚、或被对方蹬、踩、拌，导致关节过度内、外翻而造成的损伤。
受伤时，先检查红肿程度，同时尝试做一些轻微的屈伸动作，如果能做，一般问题不大，做些常规的冷敷处理后静养即可。如果实在动弹不得，医院。
一般单纯性轻微关节扭伤，可以根据国际通用的RICE原则（即下图）处理。静养1~2周即可恢复。
4肌肉拉伤热身不充分；或者体能枯竭时最易发生。球员带球冲刺、射门、长传、接高球、急停、急转时，肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，就会致使到肌肉拉伤的产生。
受伤后，在冷敷处理后，静养处理即可。但是记住，在受伤过后48小时才能够热敷。（肌肉撞伤、关节扭伤也是一样的）
5大、小腿肌肉抽筋赛中或赛后抽筋，是常见现象，是由于肌肉失去正常调节功能的一种强直性收缩反应。
抽筋后，首先精神要放松，设法使抽筋的肌肉被动伸长，痉挛现象就会逐渐缓解。可平坐地上，伸直大、小腿，将足前掌上翘，休息几分钟就会好；厉害的抽筋，需要别人帮助扳腿。可让病人平躺地上，将大、小腿尽量伸直，再将足背上翘。静止不动3—5分钟，一般可缓解。同时注意补充盐分。
6足掌、足趾下起水泡地硬、鞋紧，常使足前掌内、外侧或足趾下起水泡。赛前可以购买一些防水泡的绷带预防。
赛后注意消毒，只要不发生感染就不会有太大问题。
7被击中要害每个踢球的人都会经历的痛……被击中的当下是会很疼，但是一般过个半小时左右就能恢复。然后尝试小跑小跳活动一下，如果痛感不强烈了就没什么问题，但如果情况没有得到好转，医院看看。毕竟这关乎男人的一辈子……
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