近日有这样一条关于健康的信息上了热搜，#薇娅做手术#薇娅做半月板缝合手术住院，微博发文报平安：一切安好，过两天见。可能也是因为坐得太久了，没有太多时间运动，所以造成了半月板的脆弱，才会因此受伤吧！
（图片来源站酷海洛：）
看到这偶人会问半月板是什么，这个东西还需要手术，这也太吓人了，这可不是小黑危言耸听。
什么是“半月板”
简单的说：半月板就是每个人膝关节处都有的两片类似保护垫一样的月牙型软骨，它位于大腿股骨和小腿胫骨之间。
它的主要作用是让我们在走路和运动的时候，起到缓冲、减震、稳定膝关节的作用，并且半月板能协调膝关节内润滑液的分布，起到润滑关节的作用，减少股骨和胫骨之间的直接磨损，有点类似于汽车的减震系统。
（图片来源站酷海洛：）
所以半月板对于我们来说很重要，同时半月板也是“脆弱”的，如果你不注意很容易受伤哦！
半月板损伤分磨损和撕裂两种。磨损分为4度，1度是最轻的，2度就需要做手术了。
这些习惯需注意
经常久坐
现在社会不管是学生还是上班族，都会面临着一个问题那就是“久坐”，如果长期久坐或者长时间站立缺乏运动，半月板负荷过大，就会使膝盖功能退化，如果这时候突然来一个“蹦跳”等剧烈腿部运动，膝盖关节和半月板是很容易出现损伤的。
提重物体
我们在购物或者搬运重物的时候，例如：提十斤重物膝关节就要承受近七十斤的重量，这样也会对半月板造成损伤，所以购物的时候建议使用手推车。
登山爬楼
登山和爬楼梯膝关节都会弯曲和前倾，这个时候膝关节负重很大，你知道吗？爬楼和登山膝关节的负重量是人的体重3-4倍，下楼和下山梯甚至高达6-7倍。所以爬楼梯的时候建议扶着栏杆慢慢上不要大步伐爬楼，登山的时候建议使用登山杖辅助，累了就休息一会。
（图片来源站酷海洛：）
跷二郎腿
这个看似很平常的动作对半月板可是有伤害的，因为这个动作给半月板造成的摩擦、挤压力道是正常坐姿的3-5倍，同时也会影响血液的供血，对膝关节和腿部没什么好处。
在日常生活中喜欢运动的人，半月板受伤的几率相对大一些，想要半月板不受伤，我们可以从保护膝盖开始。
1、要适当的休息
人在剧烈运动之后，身体和关节的黄金恢复时间是48小时，所以我们一定要注意跑步后休息，也就是我们熟知的跑休，这样才能帮助膝盖有充足的恢复时间，也能让损伤的膝盖有恢复的时间。
2、运动后需慢走
我们在运动完后不能立刻休息坐下，我们需要慢慢的走路或者适当的慢跑，然后再慢慢停止运动，这个时间需要10-20分钟最佳，这样才能将堆积在大腿小腿中的乳酸排出来，避免我们第二天的肌肉关节酸胀和损伤的发生。
（图片来源站酷海洛：）
3、运动后要拉伸
我们千万不要运动后不拉伸，你可以运动前将慢跑当成热身的“动作”，可千万不能完成后不拉伸直接去休息，拉伸能缓解因运动带来的关节紧张，腿部拉伸动作可以舒缓关节和保护我们的膝盖，建议拉伸动作最好围绕：脖子、肩膀、手臂、腰部、大腿、小腿、脚踝这些关节多拉伸几次（每次每个动作10-20秒即可）。
最后小黑想说的是“肥胖”的人，半月板更容易受伤，研究表明：体重每增加1kg，走路时膝盖承受重量+3kg；跑步时膝盖承受重量+10kg。所以保持一个健康的身体真的很重要。
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