如果昨天下午
你在附近的地铁站里
过街天桥、地道楼梯中
看到这样
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这样↓↓↓
或者这样
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用各种奇怪姿势走路的人
不用大惊小怪
是的
他们只是跑了一场马拉松!
昨天因为“汉马”,武汉这座城市一片欢腾;但同样因为“汉马”,赛场也是喊疼声不断。不少选手都因为跑步出现了种种后遗症。在半程马拉松的终点,不少选手一到达终点就开始出现胃痉挛和肌肉疼痛的情况,有人甚至直接就躺倒在现场的医疗点。
据武汉市卫计委通报信息显示,本届武汉马拉松上,现场医护人员共诊治伤员人。其中软组织损伤人,胃肠痉挛12人,肌肉痉挛人。所有伤病人员都得到了医护人员的及时救治。
专家介绍,出现胃肠痉挛和肌肉痉挛的一个重要原因就是特殊的天气:气温太低,肠胃供血量减少,但跑步的时候,血液往四肢供应量加大,所以导致肠胃供血更少而痉挛。
对此,医生提醒参赛选手,如果肠胃痉挛的现象仍在持续,可以适当饮用一些姜汤,缓解身体的不适反应。不过如果持续两三天依然没医院就医。
随着长跑运动的兴起,
很多人都以此作为健身减肥的主要手段。
但防护意识却没提升,
因此受伤的新闻并不少见。
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虽然无论是减肥还是锻炼身体,跑步往往是第一选择,不需要太多的运动成本,对于减脂和身体健康特别有利。可是,据《哈佛大学报》统计的数据表明,每天跑步者的受伤比例高达80%—85%,最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的,严重时还会导致多种疾病。
小编觉得有必要在今天和大家好好说说有关跑步损伤预防与治疗这件事,献给所有跑步人!
为什么会出现跑步受伤?
因为大部分跑步的人都缺乏跑步知识,诚然跑步是一项人人都可以立刻做的运动,但如果不能做好运动前的热身,跑步时正确的姿势,运动后的拉伸放松,运动损伤迟早都会找到你的身上。
最易受伤的四大跑步人群
1、跑步初学者
在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。
2、跑步激进者
在身体还未适应跑步节奏之前就盲目地增加跑量、增大跑步速度。
3、有受伤历史者
忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。
4、骨密度较低者
没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划,按照常人的跑法进行跑步。
有的人跑了一辈子都没有受过伤,而有的人跑了一个月甚至一个星期就受伤了。这个问题的确值得我们好好反思下。
最常见五大跑步损伤类型一定要注意
1髂胫束摩擦综合征是由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦,导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。
主要表现形式:肿胀和疼痛。
损伤的主要诱因:跑前的热身及拉伸不够充分;跑步姿势不规范;跑量过大造成严重负荷;髋外展肌群不够强大以及跑后没有进行适当的按摩放松。所以我们只要好好针对以上五点进行改善并加强就能很好的降低损伤率。
遇上了怎么办?
首先你可以通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力,其次要学会休养,休息也是跑步中的一大学问,当然在可行的条件下也要增强下膝盖处肌肉的锻炼。如果情况过于严重者请及时在专业医生的指导下进行积极的康复治疗。
2髌骨关节疼痛综合征主要是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。
主要表现形式:疼痛,一般位于膝盖下部。在做类似于上下楼或下蹲的动作时,疼痛会加剧。
损伤的主要诱因:髌骨周围的肌群薄弱以及跑者的不当训练行为。所以要想预防该损伤的发生我们首先要制定好良好的跑步计划,避免训练不当。其次就是加强股四头肌的锻炼,加强髌骨周围的肌群。
遇上了怎么办?
进行及时的休养治疗,要在恢复期减轻训练量,循序渐进,如果加量过大容易引起二次损伤。
3胫前疼痛主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩导致骨膜反复牵拉所引起,多为慢性炎症。
主要表现形式:局部肿胀、按压疼痛。
损伤的主要诱因:步态异常,如足过度内旋或外旋;足部、小腿负荷过度;训练量增加太快;长时间在硬地面跑步以及踝关节柔韧性不够。想要预防该损伤你需要做的就是逐渐增加跑量以及选择一双适合自己足型的专业跑鞋。
遇上了怎么办?
进行适当的按摩及冰敷理疗,在症状有所好转的情况下适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。当然严重者会需要手术治疗,但很少。
4跟腱炎跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成,张力通过肌肉收缩传递到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。
主要表现形式:足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,在活动后加剧。
损伤的主要诱因:跑步前热身准备不充分;跑量过度;扁平足以及外伤或感染这四点。其中如果是因为扁平足引起的就一定要选择一双适合该足型的跑步鞋,其余三点只要多加注意改善便能避免。
遇上了怎么办?
建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷,冰敷也可以。当然如果症状相对严重的跑友可以进行相应的手术治疗,便可得到恢复。
5足底筋膜炎足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。
主要表现形式:最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。
损伤的主要诱因:跑者体重过大导致长期处于高负荷的压力下,其次就是跑步过量。另外从结构上也有导致足底筋膜炎的不良因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。所以要想减少该损伤的概率除了控制体重和跑量外,选一双适合自己足型的跑鞋也是至关重要的。
遇上了怎么办?
除了进行冰敷或者一定的药物治疗外,简单的足底按摩及拉伸也有很好的效果。当然休息也是非常重要的。
最后小编想说,运动当然没错,但是跑步并非适合所有人。如果发现自己不适合跑步,另觅运动方式不失为明智选择。只有足够了解自己、量力而跑,才能避免伤病。毕竟,跑步是为了健康,而不是为了受伤。同意请点Zan!
来源:湖北经视《经视直播》、搜狐健康、网络
记者:童亮、刘方、高翔、胡梦、张雁南
编辑:杨金金
主编:毛莎
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