为了避免老年人发生运动性损伤,需要进行科学合理的运动运动得当不但可以使老年人更好地从运动中受益,同时也能减少运动损伤给老年人带来的痛苦那么老年人怎样才能远离运动损伤呢?专家指出,老年人的自身生理变化特点,决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择,建议老年人运动时务必做到以下几点:
总之,老年人要避免运动损伤关键是要选择适合自己的运动项目,避免运动强度过大,同时掌握好以上几点禁忌
第四,戒急于求成活动量过大或突然增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%因此锻炼时要循序渐进,切忌操之过急而使活动量负荷过大
第三,戒激烈竞赛老年人不适宜进行比较激烈的运动竞赛,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外
随着人们的保健意识的加强,越来越多的老年人崇尚运动健身,在健身的同时不可避免要发生运动性损伤老年人发生运动损伤与其自身的生理机能有关,超过60岁的老年人,全身各组织、器官的机能会出现明显的衰退,运动器官也会发生一系列的退行性改变,出现如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质疏松等改变,从而引发运动损伤
首先,戒负重练习随着老年人肌肉逐渐的萎缩,肌肉力量也会明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适
第五,戒头部位置变换老年人由于运动协调性差,平衡能力弱,腿容易发软,步履缓慢,肢体移动迟钝应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作
其次,戒屏气使劲正常情况下,人体的胸膜腔内压低于大气压,有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,大脑血供也猛然增加,易发生脑血管意外因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然,切戒屏气使劲
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