导语：现今发展的趋势让我们越来越对自己的身材有着更为严格的标准，特别是对于男孩子来说，瘦骨嶙峋、弱不禁风的身材会让整个人看起来没有精神，甚至是有一种病态的感觉。可以见得，大家越来越喜欢有肌肉线条的身材。但是高强度地健身难免会造成肌肉酸痛，而且健身的强度越大，肌肉的酸痛感也越强烈。如果在看这篇文章的你也有这样的需求，不妨接着往下看，说不定对你有帮助哦！
小编本人就是一个比较追求健康体态的人，希望能够锻炼出优美的肌肉线条。但是每次健身结束了以后因为全身暴汗就直接去洗澡了，根本不知道有拉伸运动，也觉得拉伸运动没什么用，但是第二天起床的肌肉酸痛感让我一整天打不起精神，工作效率低下。如果你和小编有着一样的困扰，不妨听小编细说。
01想要和瘦弱说拜拜，当然要练肌肉啦！
1、在练习肌肉的时候将无氧运动和有氧运动相结合效果更佳哦
在健身的时候，小编建议大家先进行无氧运动，再进行有氧运动，这样能够让我们的肌肉得到更好地刺激、让我们的健身更为高效。无氧运动分为很多种，例如负重练习、器械练习等等，大家可以根据自己的喜好自行选择；有氧运动的种类也非常地多样，骑行、慢跑、登山跑都是不错的选择。
2、但是做完运动后的拉伸运动不能忘！
做完运动后我们如果不及时进行拉伸运动的话，第二天起床我们身体的酸痛感会比较严重。所以，我们要在健身运动完了以后就要进行一些针对性的拉伸运动，让我们刚刚锻炼到的肌肉都能够及时地放松。在做完拉伸运动后，大家也可以借助一下筋膜枪，筋膜枪对我们身体肌肉的放松效果也是挺不错的。
02拉伸动作怎么才是标准的呢？拉伸动作又有什么用呢？
其实，大家很容易忽视的一点就是，大家只知道拉伸运动要在健身前进行，但是完全忽视了拉伸运动在健身后对于我们肌肉放松的重要性。拉伸运动不仅仅能够让我们的肌肉得到充分地放松，还能让我们的肌肉更有韧性，不容易出现扭伤等不必要的身体伤害。那对于拉伸运动的动作大家知道得有多少呢？
1、动作一：仰卧侧压腿动作
动作要领：
第一步：我们需要平躺在地面上，双手自然地平放在身体的两侧，掌心朝下，保证我们的脸朝着天花板的方向；
第二步：我们需要将我们的左脚以“跷二郎腿”的姿势勾在右腿的膝盖上；
第三步：我们需要将右侧的腿以“内八”的姿势向身体的方向弯曲，并将小腿以及膝盖紧紧贴着地面；
第四步：用我们的右手扶住我们的右脚的脚踝部位，尽自己的能力用右手将右脚脚踝往身体的方向贴近；
第五步：反方向也是一样的动作，需要右脚勾在左脚的膝盖上，然后左腿向左侧弯曲，并用我们的左手扶住左脚脚踝，并尽量往身体靠拢。
这个仰卧压腿动作对我们的柔韧性和耐力的要求比较高，所以大家在做这个动作的时候要量力而行，保护好身体免受伤害最重要！
2、动作二：仰卧正压腿动作
这个仰卧正压腿动作比前一个动作要简单，对于我们的柔韧性的要求不太高，但是细节比较多需要我们记清楚。
动作要领：
第一步：像第一个动作一样，我们需要平躺在地面上，双脚的前脚掌向上翘起，然后将我们的双手自然地放置在身体两侧，保持我们的面部朝着天花板的方向；
第二步：缓慢抬起我们的右脚，并用我们的双手交叉在右腿的小腿上，用力将我们的小腿往身体上靠，保持3~4秒钟静止后方可恢复到原始动作的位置；
第三步：相应的，我们的左脚也需要按照上面的动作要领进行正压腿的动作。
3、动作三：盘腿正压动作
动作要领：
第一步：这个动作需要我们挺胸抬头，目视前方，端正地坐在地面上；
第二步：我们要将右侧的脚向左侧盘腿，并尽量向左后方延伸，同时我们要将我们的左侧的脚叠放在右侧的腿上并向右侧盘腿，同样，需要尽量向右后方延伸；
第三步：我们双手扶住两脚脚踝的地方，然后保持上半身笔直地向地面下压，并将我们的双手尽量向前延伸，我们的脸部面向地面。
结语：想要拥有完美的肌肉线条是众多健身爱好者所追随的目标，但是健身后的肌肉酸痛感是让人疲惫不堪、精神萎靡的，正确做好拉伸运动，让我们的身体轻松，也能收获更好的健身效果何乐而不为呢？期待大家加入我们的健身大队伍哦！
