好多人问我跑步到底好不好？到底怎么样了才能算一次有效的跑步呢？首先是慢跑的好处，能帮助你减脂，还能帮助你提高你的心肺功能，如果你每天能抽出1个小时进行慢跑，你会发现，你的身体慢慢变的强壮，睡眠质量越来越好！
先你要了解自己应该怎么样去跑步！
1.每个人都是适合跑步的的！但每个人的运动时间可以不同！
2.方法很重要，慢跑中长跑快速跑变速跑根据自己的身体状况进行找准跑步的速度！
3、减肥的人群，我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动会导致下肢关节的磨损，从而影响身体健康。我建议体重大的去走椭圆机！
4其次跑步的时候最好做一个体态评估，因为日常生活导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿”O型腿。跑步时间越长越危险，所以一定要进行调整姿态！
对于体重过大的人群，可以先去健身房的椭圆机上进行氧训练，当体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。
那么，要跑多少才有效？
1、每天跑三十到四十分钟，每星期至少坚持三次，就能慢慢的有效果。
2、你要想感受到跑步给你带来更大的变化，可以负重跑。同样每天跑三十到四十分钟！
3、最后身体慢慢适应以后可以变速跑！增加你的心肺能力！
跑到多少才能减脂？
1、跑步时心率的计算方法：(-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数，就是你的最佳心率。
2、如何测量跑步心率：跑完后，数前10秒脉搏数，乘6就是你的心率数。
3、当你的心率达到-的时候就是在燃烧你的脂肪！
说了这么多，最主要的还是要坚持下去哦！只有坚持下去，就会发现自己的健康改变！赶快开始你的减肥之旅吧
