网上曾经热传过一组《人体使用说明书》的漫画，科普之余又不失趣味。
不过光有图画没有文字解说，可能不便于全面理解，另外，漫画中的内容也不全都是对的。所以今天小编带您一起来看图说话，帮您涨姿势。
搬重物：错误姿势伤腰椎错误姿势1：背部弯曲
当人搬起重物时，弯腰情况下腰椎受力的力臂更长，所以受到的压力会更大。所以说，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要膝盖打直就直接弯腰，这样做会增大腰部损伤的风险。
错误姿势2：脊柱上仰
过度上仰则会增加腰椎弯曲程度，导致腰椎间盘的挤压力增加。
正确姿势：
弯曲膝盖，但不要弯曲背部，保持腰背挺直，尽可能下蹲，从尽量低的位置抬起重物，尽量让身体靠近重物。
跑步：错误姿势伤颈椎错误姿势：低头前倾
低头前倾，会对颈椎造成较大压力。
正确姿势：
跑步时保持抬头，并且正视前方，这对于预防颈椎损伤十分重要。
下山/楼梯：错误姿势伤膝盖错误姿势：脚跟先着地
正确姿势：脚掌先着地
脚掌先着地，通过小腿肌肉的控制和缓冲，可以起到缓解膝关节压力的作用。如果膝关节受伤后要康复，尤其需要注意。
卷腹：错误姿势伤颈椎错误姿势1：身体与地面夹角超过45度
如果你把包括腰部在内的整个上半身都抬离地面，与地面的夹角会超过45度，这时候不仅锻炼腹肌的效果大打折扣，对腰椎的压力也增大。
错误姿势2：双手抱头
人在保持颈椎与身体呈一条直线的时候，颈椎承受的压力为10磅，头颈部低下15度时，颈椎压力为27磅，低30度时，压力为40磅，低下45度时增大到60磅……
如果双手抱头，颈部弯曲幅度过大，压力就会增大，脖子容易受伤。
正确姿势：
不要靠双手发力，将双臂交叉虚放于胸前，或者双手虚放于两耳旁；上半身保持直立，依靠腹直肌发力，而不是身体其它部位，下巴不要向下发力，上半身不要完全离地。
平板支撑：错误姿势伤腰椎错误姿势1：过度抬臀
这是最常见的偷懒动作。如果过度翘屁股，就已经失去了平板支撑的意义，腰腹核心肌肉群无法得到锻炼。
错误姿势2：腰背弯曲
如果动作「塌腰」时，腹肌会处于放松状态，压力就会转移到腰椎上，容易受伤。
正确姿势：
腹部收紧，背部挺直，让肩膀、臀部、下肢在一条直线上。入门练习时，可以让身旁的人帮忙纠正。
深蹲：错误姿势伤腰椎、伤膝盖错误姿势1：腰背弯曲
这个姿势减少了伸髋肌群的负重，压力会转移到膝关节。同时，弯腰前倾的姿势对腰椎的压力也会增大。
膝关节超过脚尖，严格意义上并不是错误姿势。而当进行负重深蹲时，过度强调膝盖不过脚尖，是不对的：容易导致身体过度前倾，加到损伤风险。
正确姿势：
只要重心在足底、屈髋动作正确，下蹲时膝盖微微超过脚尖，也是正常的，不需要担心或刻意纠正。
俯卧撑：错误姿势锻炼效果减弱宽握俯卧撑（双手间距过宽），其实也没有什么错误，只是相对于窄握，肱三头肌不能得到充分锻炼。
俯身够脚尖：怎么做都是错，真心不推荐这幅漫画里将俯身够脚尖分为了正确和错误的姿势，但实际上我们并不推荐用这个姿势来拉伸。
我们在学校上的体育课，就经常做这种拉伸动作，对不对？其实本身就是不建议做的。
拉伸肌肉的方式有很多，网上也有很多教程，但真心不建议做俯身够脚尖的动作。
来源：丁香医生
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