所以减少该损伤发生的概率，除了控制体重和跑量外，跑步前后注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌。可以拿一颗玻璃珠或高尔夫球放在足底，来回滚动按摩。从大脚趾开始，来回滚动，然后每个脚趾分别重复这样运动，这样能有效释放足底的压力让你感觉舒缓。另外选一双适合自己足型的跑鞋也是至关重要的。所以对于足部出现的问题，如拇外翻（啧啧，小编对这种疼痛深有领悟）、横弓塌陷、高足弓、扁平足等等，建议跑友做相应的足部分析，然后去专业的跑鞋专卖店，选择合适的跑鞋。
以上这些损伤你都经历过了吗？BodyPlus智能运动压缩服不止是简单的服装，而是一站式个人运动健康管理平台BodyPlus不是简单的服装，而是一个一站式个人运动健康管理平台，仅用一个设备就对您的运动锻炼进行一体化管理。它把服装变成了表面肌电网络，能监测管理全身共27块肌肉的激活程度，同时采集运动过程中的心率和呼吸率信号，配合训练视频分析错误动作，并能自动生成分析报告。BodyPlus—AfitterWorld会分析的智能运动服装长按北京哪家医院白癜风治疗的好口碑好的白癜风医院
哪些跑步损伤让你蓝瘦香菇
BodyPlus—不止是智能穿戴运动服装跑步虽好，拒绝受伤！跑步是最普及的健身项目之一。近年来全球参与跑步的人数持续增长，美国已经有万人参与到跑步运动中，而中国每年在田径协会注册的马拉松赛事多达60个，仅在北京就有超过万的跑步者。每周一定时间的跑步健身可以降低患冠心病和II型糖尿病的风险，另外对减脂、增加心肺功能和缓解心理压力也有一定效果。但不得不说的是，跑步也是骨骼肌肉系统损伤发病率最高的运动健身项目之一。早年间的前辈们研究表明：由于跑步所造成的损伤发生率高达26.0%-92.4%，每个小时的跑步训练中，就有6.8-59例受伤事件发生，这些损伤包括内侧胫骨应力综合征、跟腱损伤、足底筋膜炎、跑步膝和膝关节扭伤，下肢的损伤中以膝关节损伤最为常见，发生率高达7.2%-50.0%，而其他常见的损伤还包括胫骨、跟腱、腓肠肌、足部和大腿肌肉的损伤。尽管运动医学和运动生物力学“大牛”们一直在探究跑步损伤的原因，但是跑步损伤的发生率却没有明显地减小。Guten在《跑步运动伤害》一书中写到：“与跑步相关的损伤发生率与早年并没有很大的不同。”这就意味着跑步带来的损伤一直困扰着跑步者们。所以，了解损伤的机制，及时做好预防与保护，这样才能从他人的世界跑过，看见路上风景。那么，跑步中常见的损伤有哪些呢？小编在这为大家总结一下，希望为跑在路上的你有所帮助??。跑步膝首先是跑步膝，之前我们提到跑步损伤中，以膝关节损伤最为常见。常见有损伤有两种：髌骨关节综合征和髂胫束摩擦综合征。髌骨关节综合征它的病理机制主要是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。它的主要表现形式是疼痛，很难说明具体的疼痛位置，一般位于膝盖下部。在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。国外学者认为这是由于跑者训练不当，髌骨周围的肌肉力量不足。股四头肌的力量加强，可以改善髌骨关节处的压力分布，并且研究发现控制股骨运动的肌肉，包括臀部肌肉，都会影响髌骨以及膝关节的运动，这也说明我们在跑步训练时，需要加强的不只是膝关节周围的肌肉，还应该加强核心与臀部肌肉力量的训练。当出现类似的损伤时，需要你做的是合理的制定训练计划，加强下肢肌肉力量训练，需要提醒的是在进行股四头肌训练的时候，需要做一些下肢闭链运动的训练，如仰卧蹬腿等训练，当然如果出现很严重的状况，还是建议去看一下运动医生，更好的进行恢复训练。髂胫束（ITB）综合征髂胫束（ITB）是位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。很多跑步，骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，很有可能是髂胫束摩擦综合症，当然造成疼痛的原因也有很多（膝盖外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤等等）因为在你跑步或做运动时时，这条筋膜就会对你的膝关节外侧进行拉伸摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。髂胫束问题的跑者，足在着地时有一个较大的内翻，蹬地的时候有较大的外翻，脚的运动幅度大，带动小腿转动比较大，易牵拉到髂胫束。髂胫束大部分是由于小腿运动幅度较大，髂胫束要限制这类旋转，导致髂胫束发紧，长期的摩擦导致炎症出现。穿着合理的跑鞋，在着地时候内翻矫正，蹬伸的时候外翻矫正，脚的运动幅度就很小，对损伤的恢复有很大的帮助。另外有研究表明，出现髂胫束损伤的跑友，髋外展肌群力量也比较弱。髋外展肌群不仅可以使髋关节外展，而且在运动中起到稳定作用，特别是对于骨盆的稳定，当髋外展肌群力量薄弱，稳定骨盆的工作就会由膝关节和股外侧肌群承担，增加膝关节负担，导致损伤。当然，膝关节作为人体最复杂的关节，其损失有很多种状况，不止髌骨关节这一种状况，还有内侧韧带撕裂、关节软骨磨损、缺陷等，在出现损伤时需要我们认真的对待，做好训练调整，做好热身与拉伸放松。小腿常见损伤接下来我们说一下小腿常见损伤：胫腓骨疲劳性骨膜炎。首先我们讲一下胫骨前肌。胫骨前肌起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。控制足的外翻，很多胫骨前肌痛的跑者都是足部偏外翻，足部外翻就会使小腿旋内，然后胫骨前肌就会产生一个向反方向拉的力来限制足部外翻，长时间下来就会导致胫骨的劳损。在国外除了胫骨的慢性劳损，还有人会出现胫骨痉挛的现象，这都是由于过度的足部外翻导致的。除了胫骨前肌的疲劳，足部外翻还会导致髋关节产生外旋倾向，这时的胫骨是一个内旋的状态，这样便会产生一个剪切力，位置在胫骨上端1/3的位置，这个剪切力可能会导致胫骨骨折。胫骨骨折经常发生在女性身上，比如排球名将赵蕊蕊就是非常典型的一个足部外翻，导致胫骨骨折。预防该损伤你需要做的是合理的增加跑量，以及选择一双适合自己足型的专业跑鞋。在症状有所好转的情况下适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。跟腱炎跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。跟腱炎的跑者在着地时候产生一个较大的外翻，持续的旋转牵拉，导致跟腱发炎，炎症有积液堆积，使跟腱更易摩擦发炎，所以跟腱炎主要是外翻导致的，除了着地的外翻，前掌外翻也可带动后跟外翻，也可导致发炎。另外在这提一下，有一种假前掌着地的跑步步态，前掌着地之后，脚跟随着也会着地，这种跑步方式，跟腱处会两次受力，也容易产生跟腱炎。所以，跑友们在控制跑量的同时，拉伸腓肠肌（保持膝盖伸直）和比目鱼肌（保持膝盖弯曲），增强腿部肌肉力量，训练计划循序渐进，避免跑山越野训练，并且需要选择一双适合自己的跑鞋。足部损伤最后我们说一下足部的损伤：足底筋膜炎。它是由足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。典型症状是晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎产生主要原因是足中部的过度外翻，足弓过于灵活会塌陷产生外翻，这样会拉长足底筋膜，那么在不断外翻的过程中又会不断的拉长足底筋膜，这样便会产生劳损或者疼痛。另外跑者体重过大导致长期处于高负荷的压力下，还有就是跑步过量，多数的运动损伤都与过度训练有密切关系。从结构上也有导致足底筋膜炎的不良因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。
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