李海峰审稿
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随便在网络上搜索“瘦小腿”、“瘦腰”等关键词，能检索到无数的文章、视频以及广告内容，其中不乏通过医美的方式将局部变瘦，可以说人们为了局部塑形绞尽脑汁，今天我们就带着疑问来聊一聊一个被广为流传的话题：跟腱长就会使得小腿更细。
小腿的粗细主要由以下几部分决定：
骨骼：
骨骼是任何部位形态的结构基础，若结构出现异常，附着其上的肌肉也会产生变化，对外在形态的影响也是很大的。
*图源网络
胫骨：
胫骨是小腿处最粗壮的骨骼，它的长度、形态直接影响小腿。胫骨本身是一条比较笔直的骨骼，稍有一些向外的弧度。但如果由于先天的原因或后天的外部撞击导致胫骨损伤，那么就有可能出现胫骨不直的情况，若结构上产生这样的改变，自然小腿的形态也会产生改变。并且是无法通过训练方式改变的。
腓骨：
腓骨位于胫骨外侧，相较胫骨更加细小，对于小腿形态并没有胫骨那么直观的影响，但对于外部损伤来说，腓骨更容易受损。
肌肉：
负责产生人体运动的动力，使关节正常活动，完成人们日常或运动中所需的动作。人们通过训练，或减脂、增肌，或提高运动能力，都是需要塑造肌肉来完成。
*图源网络腓肠肌：
构成小腿形态最主要的肌肉，覆盖了整个小腿后侧，并且向小腿两侧凸起。大部分人觉得自己小腿粗，主要就是说这块肌肉较粗壮，增加了小腿各个方向上的围度。
比目鱼肌：
位于腓肠肌深层，被腓肠肌所覆盖，所以无法直接在外部观察到这块肌肉，但它与小腿粗有着非常直接的关系。当比目鱼肌激活程度降低、无力时，腓肠肌便会参与代偿，这也是腓肠肌发达的原因之一。
腓骨长、短肌：
这两条肌肉位于腓骨外侧，与腓骨一样，对于小腿形态来说，并起不到决定性的作用，因为其肌肉围度较小。但腓骨长、短肌对于足底的位置、脚趾的发力来说，起着重要的作用，所以其功能异常，会间接的影响足踝功能，诱发小腿粗壮。
跟腱：
跟腱与小腿粗细之间，一直被认为有着非常大的关系。跟腱自腓肠肌末端开始，此处为腓肠肌肌腱，延伸至跟骨处长度约15~20厘米，大部分人跟腱长度与胫骨长度呈1:2的比例。也就是跟腱越长，预示着腓肠肌占据小腿的比例就越小，视觉上产生小腿细的表现。
跟腱功能与小腿粗细：
跟腱的主要功能：
*图源网络
肌肉与骨的连接：
比目鱼肌、腓肠肌的肌腱最终汇合为跟腱，连接到跟骨结节处。为肌肉收缩拉动足部，完成跖屈动作传递能量。
存储弹性势能：
在走路、跑步等下肢运动，足踝完成屈伸动作时，跟腱就像一根弹簧，应对足部的应力。
tips:训练可以使跟腱变长吗？
通过训练并不能改变跟腱长度，也就是无法通过这种方式让小腿视觉上变细，但是通过训练，会让跟腱变厚、变得更有韧性，对于跟腱长度虽然并没有积极的意义，但可以降低肌腱病的出现，减少跟腱损伤。
如何恢复足踝功能：
除了跟腱长度这个先天的决定因素外，其实我们更应该
