站在全身镜前，转过身。重心放在左脚上，右脚后跟向外转45度。回头看看镜子里的自己，回答这个问题：你对于自己的小腿感到满意吗？你的小腿肌肉是毫无线条的一团，还是纤细修长赏心悦目？
？最好的锻炼小腿方法互联网健身应用的兴起，为我们提供了大量优质健身信息。不过，小腿训练方面现有的资料仍然十分有限。目前主流的健身程序和应用一般会给出两种反馈：1，小腿肌肉无需特别训练，因为我们日常的生活训练活动已经给予了足够的训练强度；2，毫无新意的训练建议——在立式或坐式器械上进行重复的负重动作。
器械训练本身也不错，能够让你有针对性的训练单独的肌肉群。不过器械训练不但枯燥，而且训练出的肌肉虽然颇具棱角，却于跑步并不实用。而如果在训练中加入更多动态、综合的元素，则是另外一种情形了。不但比传统器械训练更能提升肌肉的运动能力和灵活性，同时能更好地塑造肌肉的流畅线条。如果你希望在跑步时漫不经心的炫出最吸睛的小腿，下面这些训练方法不可错过！
跳绳跳绳对于身体协调性和心肺功能的意义早已无需多言。针对小腿部位的话，建议您准备一根优质跳绳，然后按照时间长度或跳绳次数来设置运动量，仅用脚掌着地，且脚掌接触地面时间越多越好。除了小腿，能够从跳绳受益的肌肉群还有很多，这也让跳绳成为性价比最高的训练项目之一。
弹簧小跳名字虽然有弹簧，但这个动作并不需要任何工具。双脚并拢站立，膝盖微屈，双臂平举至胸前，手肘微屈。快速跳动，就像正在跳绳一样，但是要保持身体姿态稳定。每组跳40-50次，重复两到三组，绝对是高效的动态热身方式，让你的小腿酸爽不已。
弹簧高跳开始姿势与上面的动作一样，但尽可能往上跳。仅使用脚踝和小腿，尽量不使用膝盖。每组15次，重复两到三组，对初学者来说已经算很多了。
“拖雪橇”这种非常多功能的训练方式值得发扬光大。将重量上升到一定程度，你只有用尽全力才能慢慢向前。这时，脚跟离地，身体前倾，以脚掌为发力支撑，是锻炼小腿的最佳姿势。只要拖动50米，小腿就开始火辣辣了。
GluteHamRaise这个动作可是健身界的新贵！有多新呢？到目前为止动作还没有确切权威的中文译名，但已经是不少爱美人士的保留动作。好在动作简单明了，看图一眼就明白。让同伴压住你的脚踝，或者借助杠铃、卧推椅都可以完成。每天两到三组，每组次数取决于自身能力上限。这是少有的针对从臀部到小腿肌肉的动作，而臀肌是保持跑姿的重要肌群。这种既容易又塑形又实用的锻炼动作，跑友们怎能错过？
对于那些本已拥有优美小腿的跑友而言，跑在路上本身就是移动的风景线。
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