如果你健身，但你不是太注意拉伸！好吧，我说你白练了！！！
拉伸，任何人在任何时间和地点都可以进行的简单动作，可以称得上是最好的运动。
它不仅可以缓解肌肉酸痛、增加身体的柔软度，还能增加脑部供血。在工作压力大或者学习任务繁重的时候，深呼吸，拉伸一下，头脑会变得清晰。
伸展练习不仅可以缓解肌肉的紧张，预防运动损伤，更能缓解疲劳促进恢复，同时充分的拉伸练习可以塑造均匀修长的肌肉线条，美化形体，改善柔韧度。但我们常见的大腿后侧拉伸，也不仅仅是把一条腿抬高压一压这么简单就可以。抬腿后骨盆（屁股）的位置，在什么情况下翘屁股，什么情况收屁股，感受和效果都不同。
美天高级私教Mike教你小练几个拉伸
动作一，主要修饰臀部线条
紧实臀大肌
比如我们平时经常不经意的大腿后侧的伸展通常只会伸展到大腿后内侧的肌肉（半腱半膜肌），而平时的很多动作和训练却是让我们大腿后侧的外侧紧张（股二头肌）。所以我们在伸展的时候应该更多的 拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。此外由于缺乏拉伸，肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态导致运动过程中冲击力不断叠加，引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。
健身不做拉伸真的会一步步毁掉我们的！美天小美提示：
健身起始都要拉伸！要拉伸！要拉伸！
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