你可能会问，跳绳从小跳到大，人人都会，这有啥好说的？
不不不，完成动作和做对动作是两码事。
如果你在跳完绳之后，第二天出现小腿肚疼，或者是小腿前侧疼，又或者是膝盖难受的问题……
你的跳绳动作百分百有问题。
长期下去，如果你还是只管跳绳次数和时长，不仅减肥效果打折扣，还会毁掉你的身体。
那些年，我们跳错的绳
先来看最常见的两种错误跳绳方法。
我严重怀疑一天到晚我家楼上跳绳那熊孩子就这么跳的。
不然不能弄出老些声音。
错误一：拼命蹦跶型选手
千万不要以为，跳绳跳得越高越好。
上面这种跳绳方式，小腿向后弯曲太多，会让腓肠肌外侧，也就是我们常说的小腿肚过度使用。
不仅让你小腿疼，如果一直这么跳下去，腓肠肌过度紧张，视觉上也会让小腿变粗。
错误二：柱子型直上直下选手
有弯太多的，也有太直的（咦……不小心开车了）
另一个反面例子，就是完全不弯小腿的人。
这种方式在跳绳老手更常见，为了追求跳绳的速度，只用脚尖点地。
这种蜻蜓点水的落地方式，看着高级，实际上同样会使膝盖过度使用。
上述两种错误的跳绳方式，其实都是因为踝膝发力模式不好，过度的用腿。
总之，都不对！得改！
在跳绳之前，你可以先脱下鞋子，尝试赤脚跳跃。
纠正练习：赤脚跳跃
半蹲，膝盖略弯曲，然后想象要跳跃起来的样子，向上跳。
注意看我的踝关节，是有在充分屈伸的。
这个动作可以帮你找到脚踝蹬伸的发力感，避免你的小腿过度使用。
有人又回问了，叔贵叔贵，我跳完小腿前侧疼这又是怎么回事？
看看你是不是像下面这样跳绳的。
错误三：外八型芭蕾舞选手
这么跳，脚面方向都不对，不疼你疼谁。
跟我学，先把两腿并起来。
纠正练习：并脚跳
再重复赤脚跳的练习。
当然，有外八，就有内八。
错误四：内八型卖萌选手
看着是挺可爱，就是膝盖被你折磨废了。
无独有偶，还有另一种废膝盖选手。
错误五：懒散型跳着玩儿选手
膝关节过度屈伸，这么跳个把小时，膝盖磨损增加，肯定越跳越难受。
人还没瘦下来，膝盖先废了。
纠正练习：单腿靠墙静蹲
靠墙静蹲的升级版，增强跳绳时大腿的力量，从而减少膝关节的压力。
双脚打开与髋同宽，膝盖不要超过脚尖。
上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面，悬空一只脚
蹲到大腿肌肉酸胀力竭，换边继续。
综上！！！
怕大家记不住，最后给大家示范一个帅Boy正确的跳绳的样子。
帅Boy正确的跳绳演示
首先，学会腹式呼吸。
把脚并拢，保持脚面的正确方向，正面应该是这样的
再运用赤脚跳的精髓，大腿使劲，踝关节灵活屈伸，侧面是这样的
学会了吗？
另外，还要提醒大家，如果你平时的运动习惯经常有一些跑、跳、蹲的动作，对膝关节的磨损就会增加。
除了注意动作规范外，在饮食上也应该注意下关节的保护。
关节保护要趁早
进口钙尔奇UC2速效骨胶原就是不错的选择。
可能你对UC2速效骨胶原还比较陌生，没关系，我已经把大家做好功课了
1.UC2骨胶原是什么？
我们的关节软骨主要由胶原蛋白和水组成的。
这些胶原蛋白，有很多不同的「类型」，其中80%-90%就是2型胶原蛋白，也就是UC2。
简单来说，UC2骨胶原就是关节软骨的主要材料。
2.UC2骨胶原是怎么起作用的？
有人会说：「胶原蛋白吃进去就被人体消化了，才不会直接补到关节里呢」
确实，UC2骨胶原起作用可以理解为「曲线救国」
当我们把UC2骨胶原吃进去，相当于我们吃了一种抗原，能让免疫系统更好的对抗关节炎症，还能让免疫系统不要攻击关节软骨，这样就能改善骨关节疾病的症状。
3.效果怎么样？
关于UC2究竟对关节保护有没有作用，国外的许多专家学者早就做过相关的研究。
我找到了一项相对比较权威的期刊，年发表在国际运动营养学会期刊上的一项研究结果。
研究人员将参与实验的健康人，分为两组，一组服用UC2，另一组则服用安慰剂，两组都进行相同的剧烈运动，看看运动多长时间开始关节不舒服。
左边深色的是补充UC2的小组，右边是安慰剂组。
研究结果发现跟安慰剂组相比，补充UC2的小组能保持更长时间的剧烈运动，且膝关节的伸展角度也提高了。[1]
所以说，UC2骨胶原确实对膝关节有一定的保护作用，能让运动人群多一点保障。
UC2骨胶原在国内还算是比较新的东西，它的提取技术也是美国一家保健食品公司的专利产品，已经在美国申请了四项专利（美国专利号;;;）
所以想补充UC2骨胶原，选择进口的产品会比较靠谱。
我最开始提到的进口钙尔奇UC2速效骨胶原就是不错的选择。
所含的UC2就采用了美国专利技术提取，最大程度保留了UC2的生物活性和有效性。
一粒就含有40mg的UC2速效骨胶原，能满足一天的人体所需。
经典的钙+维生素D配方（mg的钙和IU的维D），保护关节的同时，补钙也不落下。
还添加了镁锌锰铜等微量元素，全方位保护骨关节，促进骨胶原的合成。
进口钙尔奇UC2速效骨胶原提取自鸡软骨对海鲜过敏的人群也可以放心服用。
安全性也获得了美国GRAS认证，成分可靠，可以长期服用。
对于运动爱好者来说，想要长长久久快乐地运动下去，关节保护这件事别不当回事，也别仗着自己年轻就可以为所欲为。
要知道，关节软骨一旦磨损，是不可逆的，也是补救不回来的。
看看那些篮球运动员就知道了，膝关节一旦受伤，职业生涯基本就废了。
开拓者当家布兰登-罗伊因为膝盖磨损太严重，只能接受膝软骨重建手术，印象中他休养了整个赛季，可能还更久。
所以说，保护关节越早越好！
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参考文献：
[1]LugoJP，SaiyedZM，LauFC，etal.UndenaturedtypeIIcollagen(UC-II)forjointsupport:Arandomized，double-blind，placebo-controlledstudyinhealthyvolunteers[J].JournaloftheInternationalSocietyofSportsNutrition
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