跑步，特别是慢跑，肯定算得上是一项越来越流行的运动了。只要双腿健康，基本上就是说跑就跑的节奏。跑步的好处不必多说，今天看看JAMA到底介绍了那些跑步可能带来的常见损伤呢？
跑步带来的常见损伤
膝盖痛：最常见。
原因：大多是因为由“髌股关节疼痛综合征”，膝盖前部，髌骨周围疼痛；也可能是因为“髂胫束摩擦综合征”，它往往会造成膝关节外侧痛，甚至延伸到大腿臀部外侧。
胫（小腿骨）前疼痛，胫骨痛
真正的学名叫：胫骨内侧压力综合征（立马会忘）。常见于初学者（作为一个初学者，也痛过）。
应力性骨折
名字听着很吓人，实际上是因为不断重复的小压力最终压坏了骨头的结构——长跑者应当注意这方面损伤。这个损伤最常发生在发生在小腿，髋部和足部。
跟腱炎、足底经膜炎
可能太多名词大家记不住，不妨对着JAMA给的配图看看不同位置不舒服可能是由哪些损伤导致的。
图中数字表示的损伤为：
1.髂胫束摩擦综合征
2.髌股关节疼痛综合征
3.胫骨痛
4.跟腱炎
5.足底经膜炎
容易受伤的人群有哪些？
知道了损伤之后，大家会问哪些人容易受伤呢？
初学者
相应部位受过伤的人
一周跑步距离超过65公里的人
突然增加跑步速度或距离
骨质缺乏或骨质疏松的女性
如果还没受伤，怎么预防？
渐进：初学者请逐步增加时间和距离。
休息：每周得有一两天休息，别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式，例如力量训练。
穿好鞋：跑鞋要舒适，跑了到公里之后，就该换鞋啦。（你的鞋合不合适？快回复来看相关内容）
跑好路：找软路面（跑步机、塑胶跑道），别跟水泥、柏油路死磕。
受了伤该怎么办？
休息：这是最要紧的。如果非要运动，请换别的项目。你的身体器官需要时间来疗伤，别跟自己过不去。
冰敷。
专业器具：使用石膏夹板、器械矫正等专业辅助器具（都这样了的话，歇歇吧）。
止痛药：非甾体类解热镇痛药（扑热息痛家里应该常备，但也别乱吃）。
理疗：对于严重损伤能有帮助。
开刀：几乎不用。
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