崴脚又称踝关节扭伤，是运动中最常见的运动损伤，约占所有运动损伤的40％。许多人对崴脚的预防不以为然，但踝关节是全身负重最多的关节，其稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起着重要的作用。仔细想想，若是平时不注意导致在比赛场上崴脚了，那后果可是不堪设想。
那么为了避免崴脚，我们该怎么做？小腿肌肉的力量是预防扭伤的关键因素通常我们所说的崴脚基本上是由于脚和地面接触时的角度不正确或是小腿肌肉力量的不足引起的。接触角度不正确可以通过提高注意力，小心动作来纠正改善。而减肥期间，如果小腿肌肉力量不足，就需要我们在日常瘦身训练的时候，通过针对性的训练来改善啦。所以，我在这里给大家介绍如何通过训练动作提高小腿肌肉力量！动作一：力量练习提踵
动作要领：原地站立，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。
动作二：力量练习十字跳
动作要领：原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加，由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。动作三：拉伸练习拉伸练习可以有效缓解僵硬以及提高伸展性，增加肌肉和韧带的柔韧性，提高关节的运动幅度。同时，拉伸练习可以减轻肌肉的疲劳，降低运动中损伤的可能性。
如果不小心扭伤了，紧急处理怎么做？进行R.I.C.E.紧急处理
什么是“RICE”紧急处理法呢？R＝休息、I＝冷敷、C＝布压、E抬高，适用于减肥运动训练中较轻的扭伤，以减轻疼痛和肿胀。具体的说来，跟我学，可以这样做！
第一步：R=休息(Rest)
马上休息！减肥也是为了健康，啥也别说了，崴脚了就赶紧停止训练。俗话说伤筋动骨一百天，既然都伤了那就踏踏实实休息几天直到疼痛和肿胀消失吧。
第二步：I=冷敷(Ice)
冷敷是我们熟知的方法，一旦在跑步和跳操的过程中崴脚，应该马上停下来并进行冷敷。冷敷可以减慢血液循环的速度，从而起到减轻肿胀的效果。情急之下，就算买来冰棍、冰冻饮料都可以先救救急嘛。
方法：用毛巾或冰袋等物品裹住冰块，置于患处，每半小时进行一次，每次15分钟，尽可能多做几次。
第三步：C=布压(Compression)
方法：用布或绷带轻轻缠绕在踝关节周围，一定程度上稳定踝关节。但注意不要缠的太紧，血液流通不畅会影响损伤恢复的速度哟。
第四步：E=抬高(Elevation)
当我们已经完成冷敷和绑带之后，需要把脚垫高一些，以减轻肿胀。
此外，在疼痛消失并且可以正常行走的时候，小伙伴们可以做一些训练，比如平衡练习，强化小腿较弱的韧带，以提高自己的运动感觉能力，不仅促进损伤的恢复，还能避免下次扭伤哟。
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