假期足不出户，除了躺着就是坐着，当我站起来，脚落地的一瞬间，足跟很痛，走几步路会有所缓解。我妈说：“会不会是长骨刺了？”我说：“不会的，应该是足底筋膜炎，我知道该怎么办。”
足底筋膜炎与骨刺的区别
足底筋膜炎是指足跟和足底部分纤维组织出现的一种慢性无菌性炎症，是由足跟着地时反复高张力刺激足底筋膜的起点造成轻微的撕裂，引起囊腔状的退行性改变。
骨刺则是这种慢性炎症反复刺激跟骨后产生的反应性增生，从一定程度上反而可以缓解疼痛。
足筋膜炎的表现
最明显的特征就是在晨起下地那一瞬间，足跟会特别的疼痛，有的时候有些人因为这种疼痛早上起来不敢下地。当下地行走一段时间以后，疼痛就会慢慢的消失。
像我最近久坐，或者是长时间的没有进行足底活动时，比如长时间坐着打牌，当重新站立行走的那一刻，又会出现剧烈的疼痛。
什么原因引发足底筋膜炎
研究表明慢性足底筋膜炎可能与体重过快增长、高足弓、扁平足、小腿肌肉紧张、长时间站立、肥胖、年龄、外伤、过度运动和不合适的鞋子等因素有关。
无论什么因素，都是让足底筋膜的承受能力超过了其生理限度的作用力，长期反复超负荷将诱发炎，进而形成退变、纤维化、导致足底筋膜炎。
如何缓解疼痛
一、自我康复运动
1、网球放松足底筋膜
足底筋膜炎的人，足底筋膜是紧张的，所以要放松足底筋膜。一个比较方便好用的办法就是用网球来放松。把网球或筋膜球放地上，脚踩上去，重心压到这只脚上，来回的滑动，做足底的按摩放松。
2、拉伸紧张的筋膜
找一个比较缓的坡，或者是一个比较矮的台阶，脚踩上去，身体重心向前压。保持15秒左右，可以反复的多拉伸几次。
没有台阶也可以按照图二方式进行拉伸。
3、抓毛巾锻炼脚趾的力量
把毛巾放地上，脚趾压住地面，用力抓住毛巾。15次一组，可以多做几组。
二、穿鞋底柔软的鞋子或者垫一个足弓鞋垫。
前面图片可以看出，如果我们的足底承受了超负荷的压力就会对足底的筋膜产生影响。这时候一双比较好的减震鞋或者是厚底并且柔软的鞋子是非常重要的，可以帮助我们足底缓解压力，或者是垫一双带足弓的鞋垫来支撑足底也是可以的。
总结
足底筋膜炎和骨刺很容易混淆，大家一定要会辨别。无论采取药物消炎还是物理治疗，运动康复不能少。每天在家练习10分钟，就能有所缓解。另外，我们每天离不开走路，一双合适的鞋子也是必不可少。
我是午美，科学运动，健康变美！大家有任何健身领域的问题，欢迎在下方留言。
