炎炎夏日，最舒爽的莫过于泳池趴了，你想象中，自己在泳池应该是这样的：
或者是这样的：
再不济，也会是这样子
然鹅儿，实际是
或者
有没有灰姑娘的仙子来挥挥魔法棒，快速拯救一下？让喝水都要胖的我们赶着夏季的尾巴，享受一下这股泳池风呢？
每天30分钟波比跳，燃脂沒烦恼
波比跳，堪称是「脂肪杀手」，不只是运动时、可以消耗热量全身燃脂，运动后，还会产生后燃效应（在你休息的时候也继续燃脂）。
所以运动成效非常显著、任何地点都可以做、而且不需要任何器具，颇受大家的喜爱；但可怕的是，波比跳折磨人的程度一切尽在不言之中。作为曾经美国选拔战士的体能测试项目，目前主要与武术、军事及重量级运动互相结合，被视为终极徒手运动(Bodyweight)的一种。
波比跳让人体变成一个燃烧脂肪的机器。根据科学研究，像波比跳这样的高强度运动比起其他较为缓和的运动可以多燃烧50%的脂肪，还能有效提升身体新陈代谢的速度。波比运动的强度与全身运用到的肌肉帮助燃烧大量的脂肪，因此最终可以达到减肥的效果。
研究证明：高强度间歇运动每分钟燃烧8-14卡路里。把自己推到极限是这个运动的最大宗旨，确保每分钟可以燃烧最大量的卡路里。一个体重70公斤的人，持续做波比跳1小时，大约可以燃烧卡路里（相当于克瘦牛肉或者2个馅儿足个儿大的牛肉包）。简单来说，1分钟基础的波比跳平均可以燃烧10卡路里热量。
波比跳的好处
波比跳可以大量运动到全身肌肉，几乎沒有任何一处肌肉被忽略掉，因此是一项非常有效率的运动。这项运动的好处不仅使你能强化全身肌肉，大量运用到你的胸部、手臂、前三角肌、大腿及小腿肌群和腹肌…等等、还能让你不需要一个大场地跑步就能大量提升心肺功能、以及大量的燃脂。这就是为什么波比跳包含在许多徒手运动计划中，它能夠帮助提升整体力量、耐力以及协调性，以及快速减脂。除了这些体能上的优点以外，波比跳对于心理层面也有许多帮助，多多进行波比跳训练可以降低忧郁、压力以及焦虑的倾向，促进心理健康。
波比跳为一种无氧心肺运动，可以提升心与肺的健康。这项运动为高强度运动，时程较短、使身体不需氧气的协助来制造能量，多多做波比跳运动可以提升身体对抗无氧的能力。
扎实有效的波比跳教学
1.波比跳不跳跃版
适合初学者、肌力训练较少的人。
《动作》
1.开始采站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。
2.吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。
3.接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。
4.一次一脚，将双脚向后延伸后，在收回成四足姿，利用双手推至蹲姿，最后站回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸。
小提醒
·过程中注意骨盆与肩带稳定，保持颈椎与胸椎排列是否正确。
·训练当中切记不能憋气，维持呼吸顺畅。
2.波比跳标准版
适合平时有在做肌力训练，可以做标准棒式动作的人。
《动作》
1.开始采站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。
2.吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。
3.接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。
4.将双脚向后跳再跳回成四足姿，利用双手推至蹲姿后，双脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸。
小提醒
·过程中注意骨盆与肩带稳定，保持颈椎与胸椎排列是否正确。
·训练当中切记不能憋气，维持呼吸顺畅。
跳跃时尽量减缓动作，才可降低关节压力。
3.波比跳进阶版
适合需要更多爆发力、想让全身肌肉受到更多刺激的人。
《动作》
1.开始采站姿，双脚与骨盆同宽后，将单脚提起，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。
2.吸气单腿下蹲至大腿略与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。
3.接着将双手置于前侧地板上，成单腿四足姿，维持骨盆、肩带稳定。
4.将单脚向后跳，做一下伏地挺身，再跳回成单腿四足姿，利用双手推至蹲姿后，单脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始站姿姿势，重复动作与换脚操作并且配合呼吸。
小提醒
·过程中注意骨盆与肩带稳定，保持颈椎与胸椎排列是否正确。
·训练当中切记不能憋气，维持呼吸顺畅。
·跳跃时尽量减缓动作，才可降低关节压力。
大家也可以查看视频学习波比跳，世界公认脂肪杀手，一起“榨干”你的脂肪吧？
16:42波比跳注意事项
波比跳多数的伤害主要原因是因为无法确实地稳住核心，你必须有强健的核心肌肉以及腿部与臀部肌群，想像身体像有弹性的弹簧，背部保持挺直不驼背。
除此之外，还有几个在进行波比跳之前可以多多注意的小秘诀：
暖身
波比跳对于膝盖、脚踝以及手肘会产生许多压力，因此须确保在进行波比跳之前应确实做好暖身运动，可以伏地挺身、弓步以及深蹲为暖身项目。
拆解动作练习
波比跳也是一种组合许多不同运动为一体的复合型运动，如果你是初接触此运动的人，建议先将动作拆解成两个小单元：深蹲后踢(SquatThrust)以及深蹲上跳(SquatJump)两部分，第一个动作帮助你强化上半身肌群，而第二个动作则主要强调下半身以及落地的技巧与控制。先确认自己熟练这两个动作之后，再进行波比跳可以避免伤害的发生。
当你在进行波比跳时，切记务必要运用核心力量，如此可以减少脊椎的压力并避免背痛产生。在落地时，身体放轻松，这样可以为身体提供小休息。并避免在波比跳结尾动作时做完整伏地挺身，请尝试在伏地挺身向上时直接跳起。也须注意，波比跳需要大量的耐力，进行波比跳时不要憋住呼吸，否则你会非常快速感到疲劳、甚至头晕和昏倒。
哪些人不适合做波比跳
1.膝盖不好的人
标准波比跳姿势需要双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或体重较重的人，先从『不跳的方式』开始做训练。或有人在旁边指导是最好的。
2.有高血压，心脏病等心脑血管疾病的人
因为短时间会让你的心跳达到最高，高血压与心脏不好的人，或是曾被医生建议不要做激烈运动，切勿贸然尝试。都应该要先咨询过医生并有专人在旁边指导才可以。
3.腰椎疾病患者
动作需要腰椎支撑身体，沒有办法正确做棒式的人，下背和腰会酸，也容易造成脊椎伤害。
小编得要提醒大家，不管你是否有上述情況，在做波比跳的时候，只要出現头晕、身体不舒服、呼吸困难的情況，都要立刻停止动作，不要勉强！
其实有个鼓鼓的肚子也没啥，谁没有点胖(pao)胖(pao)肉呢。
但要做之前，请牢记以下原则：
1.先暖身再进行训练。
2.稳住核心，保持腹部绷紧有力。
3.跳跃时身体要有弹性不僵硬，像弹簧一样。
4.背部保持挺直不驼背或下塌，以免伤腰椎。
5.不求次数多，动作正确最重要。
