【健康】腰围粗心受伤小腿细防
“
医学早有认定，体型与健康关系密切，《生命时报》综合国内外研究，并采访国内相干专家，帮你解读身体尺寸里的健康密码。小胖友们也无妨逐一对比定期丈量一下，看看你的身体尺寸是不是达标。
颈围
达标值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般颈围与小腿肚围相等
测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行丈量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最崛起处），至前面的喉结下方。
多项研究发现，颈围是丈量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相干。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了名平均年龄为51岁的志愿者，结果显示，男性颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均下降0.12mmol/L，女性下降0.15mmol/L，这将致使细胞内更多的胆固醇没法转运到肝脏进行代谢。也就是说，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告知《生命时报》，患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者占多数，而脖子粗的人常常全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那末患呼吸暂停综合征的概率相对更大。
专家表示，即便体重正常，也要时刻
达标值：男性＜85厘米，女性＜80厘米
测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持安稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，丈量腰最细的部位。
腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的得病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过量，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。
需要提示的是，即便那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也一样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良和遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周最少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、公道膳食，少吃高油高脂食品，多吃蔬菜水果等。
身体质量指数（BMI）
达标值：18.5～23.9
计算方法：BMI=体重(公斤)除以身高(米)的平方
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。依照年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐,BMI在20～22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的BMI在22.6～27.4死亡风险最低。
腰臀比
达标值：男性＜0.9，女性＜0.8
测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处丈量出臀围，二者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。
西安体育学院健康科学系教授苟波告知，“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的触及欧洲9个国家超过35万人的研究发现，与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡概率增加34%，女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。医院内分泌科邢小燕教授表示，中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪多余了。这类人除进行运动,更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。
体脂率
达标值：男性15%～20%，女性25%～28%
测量方法：医院使用专业仪器进行丈量。
大部分人会通过体重来判断自己是不是肥胖，其实其实不准确。苟波指出，判断是不是肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过量或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引发身体功能失调。
苟波说，很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少延续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。
大腿围
达标值：46厘米~60厘米
测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行丈量。
北京体育大学运动生理教研室副教授汪军对《生命时报》，一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材匀称便可，但大腿要比小腿粗一些。医院研究人员在12年里，通过分析名男性和名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的概率增加2倍。研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。研究同时发现，大腿围太粗，肥胖的概率会增加。因此研究人员给出了参考建议——理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米。
小腿围
达标值：＞33厘米
测量方法：用皮尺水平围绕小腿最饱满处进行丈量。
法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，得了颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮，那末小腿肚上的皮下脂肪就会提升并贮存能够增进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块构成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。
（来源：人民）
专治白癜风医院北京白癜风治疗要花多少