功效：多多练习夹球方法，可以减轻膝关节疼痛。
2.深蹲摇摆
深蹲到底，保持双脚与肩膀同宽，双手合十放在胸前，手肘压在膝盖内侧。将中心倾斜到其中一侧（A），然后回摆向另一侧（B），持续摆动30秒。
3.半跪姿灵活运动
手扶着墙保持半跪姿，膝盖弯曲90度。让你的脚跟在地板上，靠体重和臀部向前推，直到前腿膝盖碰到墙壁（B）。保持5秒钟，然后回到起始位置。重复此动作2次再换边。
4.用网球活动脚底的软组织
将网球放在你的脚下，保持站立用脚滚动网球。当你找到敏感区域，将球停留几秒钟，并用一些力量压住球。每只脚滚动30~60秒。
这些是我们平时对膝关节处理最多的肌肉，这样的处理方式还是大部分都在治疗膝的。当然，我们也可以用关节松动术的方式去牵伸肌肉和关节囊。以上是最基本的治疗方法。
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