七招祝你预防跑步小腿抽筋
大家在日常的跑步中一定遇到过一个常见的问题——小腿抽筋。在调查了周围的跑者后我们发现这种情况发生的概率非常高，今天，就让我们为你破了这道难题。
为啥跑步爱抽筋？
小腿抽筋，学名小腿肌肉痉挛，本质上是我们肌肉自发的强制性收缩，说形象点就是肌肉“不听使唤”了。即便是不跑步不运动，相信你也遇到过小腿抽筋，所以个中滋味我就不细说了，总之就是疼得很要命。
跑得好好的，为什么突然小腿就抽筋了？总结起来，有以下几个原因：
缺水和电解质不足。尤其是夏天跑步，特别容易出汗，身体水分和电解质（钙、钠、钾等等）大量流失。电解质可以保持体内血溶剂平衡，帮助神经传送，调节肌肉收缩，保持体内酸碱平衡。如果补充不及时，人体代谢后的废物不能正常排出，导致肌肉局部的血液没法很好的循环，就会引起小腿抽筋。
运动前热身不足。这种情况尤其常见于天气冷的时候。跑步前热身不够，肌肉和筋脉都处于比较僵硬的状态。一下子进入跑步状态就会承受不住，导致抽筋的产生。
运动过量。高强度、高负荷、长时间的运动中，小腿肌肉一直处于紧张状态，造成过度疲劳而引起抽筋。长跑过程中的抽筋一般是这样产生的，尤其是在跑马拉松时，30公里左右最容易出现小腿抽筋现象。
跑鞋不合适。跑步是一件非常严肃的事情，一双合适的跑鞋不仅让你跑起来更舒服，而且能够更好地保护我们的身体。尤其是有部分跑友天生平足，不合适的跑鞋会让你在跑步过程中腿部受力不均匀，对肌肉和肌腱产生不当的压力，也会导致小腿抽筋。
还有一种情况是经常抽筋。如果你跑步的时候几乎每次都抽筋，平常不跑腿也爱抽筋，那大概是缺钙啦。
抽筋了怎么办？
一般来说，发生抽筋时：如果你是一个人，坐下来，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，持续大约20秒，重复2～3次，就可以缓解了。
如果有同伴，可以仰躺下来，伸直你的膝关节，脚抵在同伴的腹部，躯干前倾适度用力，脚背缓慢地背伸,让同伴推、揉、捏抽筋小腿的肌肉。
当然，你如果实在懒得做，选择强忍着，它也是可以自行恢复的，不过过程会比较难忍。
七招预防抽筋
若要预防跑步时小腿抽筋，平时要注意这些点：
跑步时注意补水和电解质。运动前中后都要及时补充水分，避免缺水，排汗量大时还要补充电解质。但是不要短时间内大量饮水，这样不仅不会预防抽筋，反而会稀释了血液中钠的浓度导致肌肉抽筋。根据出汗量来决定饮水量，少量多次。
适时补充一些盐分。特别是夏季高温时，如果是长距离跑步，记得备一些盐丸。在跑完五到十公里时，补充一颗盐丸。
盐丸中含有钠、钾、钙、镁等电解质和维生素D，可以有效缓解长跑中的抽筋现象
跑前充分热身，让身体都活动开，跑后也要做好放松。泡沫轴可以帮助肌肉马上的放松下来。还可以每天晚上尽可能养成泡脚的习惯，泡脚的时候拿个毛巾对小腿肚进行热敷，可以帮助身体的血液循环。
天气冷的时候注意身体的保暖，方便的话可以携带喷雾器或热水袋，或者热身的时候加大对小腿的按摩，让它迅速产生热量。
注意跑后的休息。高强度运动后，肌肉处于疲劳状态，需要一定的时间进行休息。疲劳或饥饿状态时不要进行剧烈的运动！
选择一双专业且合适你的跑鞋。
运动人群身体每天流失的微量元素会比常人大很多，要注意身体的营养补充，多吃含钙、蛋白质等的食品。食补的同时，也可以补充一些含微量元素的营养剂，比如钙镁片等，尤其是经常爱抽筋的跑友。
最最重要的是，一定要根据自己的身体素质和能力确定跑步的目标，不要盲目追求速度或者距离，这样不仅容易抽筋，还会对身体造成其他损伤哦。
温馨提示：十月份的课表已经安排妥当，记得及时点开哦，亲！
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