连续打几天球，发现左脚跟腱疼，下场走路也疼，抬脚尖感觉抻着疼。这是什么原因？我应当注意哪些？怎么帮助恢复？谢谢！（健康成长SGC）
根据您描述的情况，考虑以下几点因素：
1、跟腱腱围炎。主要由局部过劳所致，另外，运动鞋的局部磨损也可能引起此症。急性期，结缔组织增生及粘连导致疼痛产生。平时使用支持带以免再次损伤，跑跳练习也应暂时停止，约两周后再开始练习。
2、由于这段时间运动量过大，造成小腿肌肉过于紧张，从而引起跟腱牵扯疼痛。打球时可以进行肌贴的贴扎保护，这样可以缓解一些症状。最重要的是做好小腿的放松，运动后立即拉伸。最简单的方法就是选择一面墙，前脚掌踩在墙面上，身体尽力向墙面倾斜，每次维持20秒左右，坚持几次会有明显好转。活动后也可以在局部进行冰敷，每次10至15分钟。
跟腱炎怎么治疗？（副井井塔）
跟腱炎主要是局部过劳所致。另外，运动鞋选择不合适，运动鞋过硬或过软也可能引起此症。急性期，结缔组织增生及粘连，导致疼痛的产生，跟踝部肿胀、压痛明显。
疼痛初期，跑跳练习应暂时停止，合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。如果活动时感觉跟腱疼痛，要及时停止运动。运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性。最简单的方法就是选择一面墙，前脚掌踩在墙面上，身体尽力向墙面倾斜，每次维持20秒左右，做3至5组。平时在家没事儿，也可以自己放松小腿肌肉，有助于加快恢复。活动后，还可以在局部进行冰敷，每次10至15分钟。在进行康复治疗的同时，还需要加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能够承受更大的负荷。另外，挑选合适的运动鞋，鞋底过硬过软均不可，大小也要适中。
您好，我球龄7年了，身体偏瘦，但打球速度较快，往前经常大跨步，右跟键总是容易伤到。有什么可以预防跟键部位损伤的练习呢？（嘿嘿S羽）
跨大步接球时，人的重心都比较低，此时腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都很大，很容易造成这些部位的损伤。其实打羽毛球时跨大步有许多原因：1、对方出球时你没有判断清楚，起动慢了，只能大跨步去接球；2、专项步法不够协调，只能用大跨步来弥补。
我给你一个建议，你能否上网时多垫一步。平时必须加强专项步法的训练，使自己的步法更灵敏、更协调。尽可能少用大跨步，这样腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都会减轻很多，对预防伤病有好处。
如果跟腱目前还痛，训练前的准备活动一定要做充分，尤其是小腿的拉伸。有条件可以用肌肉贴布保护跟腱，方法是剪一条肌肉贴布从脚跟向上贴到小腿处。练习后一定还要拉伸小腿肌肉，让肌肉放松、有条件可以做一下放松按摩。
