甩掉脂肪肝是一个轻松而愉快的过程。————笔者
周日的时候，和新入跑团的一个朋友“素年锦时”聊起来脂肪肝的事情。朋友加入跑团就是为了通过跑步甩掉脂肪肝。这使我不禁想起自己的跑步初衷，我最初就是为了减肥，才开始跑步并结合节食进行。从年国庆节开始跑步，到年12月份就减肥成功了。又跑了三个月，到年3月份，体重就恢复了正常，体检时各项指标正常，除了甘油三酯高一丢丢（苏鱼大夫原话），脂肪肝也没有了。所以我没有把“甩掉脂肪肝”看成非常困难的事情，这应该是每一个朋友都能做到的。
跑步拥有神奇的力量，所以我们一定要敬畏它。如果运动用力过猛，训练量过度，反而会受伤，而极限运动还会有生命危险。所以我们要认真地坚持按跑步流程来做好训练。这里说的跑步流程，就是跑步前一定要做好热身，可以跟着运动软件，比如咕咚，来进行热身；跑步中间遵循健康跑，不追求配速，开心跑就好；跑步结束一定要做好拉伸，软件里面有教程，可以跟着拉伸。只要坚持这样做，就不会受到伤痛的困扰。
跑步并不是绕着跑道简单地重复。一个从来不跑步的人，下决心来通过运动改变自己，追求健康。这种转变需要给身体一个适应的过程，有的人需要时间长一些，有些人需要短一些，大体上需要十天左右吧。在最初开始跑步的两三天里，我就感受到了身体的酸痛，大腿，小腿，腰腹，运动的部位都会有痛感，不过这种酸痛属于健康的酸痛，这是正常的身体反应。坚持下去，大约十天左右，我的身体逐渐适应了跑步的状态，酸痛感就逐渐消失了。这个阶段，坚持就对了，想想健康的美好，一切奋斗都值得。
十天左右，有些人也许需要半个月，我的身体已经逐步适应了跑步的状态，此时我就开始加跑量了。这个阶段就需要遵循循序渐进的原则了，也有著名的“百分之十”原则，就是以7到10天为一个周期，每个周期增加跑量百分之十左右，也就是说，你最初如果每天坚持跑步2公里，下一个周期里你可以增加到2.20公里。在这个阶段，记住不追求跑步快，也不追求跑的远。不受伤的你是最棒的。你没有必要忍受痛苦连续跑动。如果你感觉到气喘，甚至能明显听到自己的喘息声，就采用步行调整，放慢速度。每天轻松而舒适地跑步是最棒的，认真去感知身体的一点点进步，这个过程真的是非常开心的。
坚持跑步一个月左右，我已经能够每天慢跑五公里了。在这个月里，如果你没有受伤，那么你就是最棒的。通过跑步，我们能够体会到身体的某些部位酸痛，常见的是膝盖酸痛，也许脚后跟酸痛，造成这种情况的原因是相关肌肉群力量不够强，比如小腿或者大腿没有力量，而力量的匮乏，使你的膝盖和脚后跟得不到足够的保护。我是在跑步八九个月以后才认识到力量训练的重要性。如果初学跑步的人，坚持做力量训练那就最好了。跑步方面需要做核心力量训练，伤病预防方面可以做跑步膝预防训练，这些训练咕咚软件里面都有，跟着做就行。
我跑步第二个月下来，循序渐进，逐渐开始每天跑步十公里。
周日拉练半马的时候，我有幸和队友Mr.Shao一起跑，中间很开心的聊天。他们单位原来组织了个20多人的跑步队伍，然而一直坚持下来的只有Mr.Shao，所以跑步要成功坚持下来，里面是有诀窍的。而周日的半马，是Mr.Shao的第一个半马，他真的很棒。能够让人坚持下来进行长跑的秘诀，就是快乐跑步。
跑步五六公里以后，人会感觉比较轻快了，身体有了相应改变———血液重新分配，从内脏流到四肢，呼吸节奏加快，深层的一些肺泡啊，毛细血管啊都打开，让你的整个身体更加适合高速奔跑的节奏。这时候多巴胺这个小怪兽就在身体四处活动，让人心情非常舒畅。这种快乐的感觉，会让人上瘾并喜欢上跑步的。跑步两个月下来，我的体重是明显在下降的，每个月瘦五斤左右，这是另一种喜悦，人在跑步，称在看。
在跑步的整个过程中，千万不要贪图快，也不要追求远，不受伤就是最高原则。为了能够长久地跑下去，我们宁可慢慢地进步，把功夫下到就行。慢慢跑，健康跑，才能长久地快乐跑步。最多到第三个月，每天慢跑十公里，应该会对肝脏带来明显的影响了，会有一些信号显示你身体的增强和变好，比如饭量增大了，睡眠改善了，精神好转了，做事情感觉有把子力气了。这都是让人很开心的事情。
前期跑步建议在塑胶跑道上进行，这是对你脆弱的膝盖和脚后跟的保护，不要去马路上跑步，更不要去水泥地或者石板上跑。让你的膝盖慢慢变强。跑步十个月以后，我逐渐开始去越野了，到洛河两岸跑步，跑步去王城公园，去中国国花园，隋唐城遗址植物园，跑步去龙门石窟，去白马寺都令我非常开心和难忘。没有跑步锻炼，我哪有体力做这些事情，这种开心很难跟宅男讲清楚。
爱上跑步，人就选择了年轻。跑步的人一直向前，他们很少回首过往。自信总是与跑步的人相伴，跑个十公里、半马、全马（全程马拉松），没问题。跑步的人，永远期待明天跑得更好，明天的明天更美好，对未来的美好充满了无穷无尽的期望。跑步的人，身边相伴的是健康乐观的人，他们激情四射，四处享受山川美景。他们相互传递的是美好、希望、欢欣、勇气和力量，他们永远年轻。勇于奔跑者，敢于追梦，心中有梦，我们就永远年轻。年轻就有力量，成功总在路上。
