跳绳是一项很健康的运动，它能给我们的身体很多好处，特别是对于减肥很有帮助。如果运动不当，你的身体可能会受到损伤。
（图片来源站酷：）
“斤男子跳绳造成跟腱断裂”这个可不是开玩笑，近日接近斤的陈先生某天跳绳锻炼时，忽感到后脚跟一阵阵痛，起初以为单纯扭伤，自行敷药处理一下，11天后仍未好转，医院就治，经查得知为后脚跟肌腱断裂。
正确跳绳姿势
保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环初学者可以速度慢一点，等到逐渐熟练后可以加快速度。
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如果你体重大，经常不活动，有过损伤史等，这些都可能造成断裂。对于普通人我们应该如何预防跟腱损伤？不妨在跳绳前做好这几点。
跳绳前这样做
1、运动前做好热身
应遵循循序渐进、持之以恒的原则，充分做好准备活动，把各关节、韧带活动开，让小腿肌肉和跟腱充分放松，以便将身体调节到最适宜的状态，增加协调性。
2、防止累计性损伤
根据个人的身体条件、年龄、身体的协调性、运动能力等情况选择适合自己的锻炼方式，平时如有跟腱慢性疼痛不适的应避免参加剧烈运动，或者缩短运动时间、减少运动对抗强度。
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3、运动技巧要合理
运动过程中应尽量避免跳跃后单脚着地，使双脚能够分担地面的反作用力，避免在运动中过多的在伸膝负重下做突然跳跃运动。
4、选择合适的场地
跳绳的场地选择很重要，千万不要在：水泥地、大理石地、柏油地面跳绳，特别是减肥的用户。可以选择在塑胶场地、草地、或垫上一个地摊、瑜伽垫上跳，因为这些材质比较柔软，反震力相对较小，地面也够平整，对身体比较友好。
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如果实在没有条件只能在家，也可以在木质地板上跳，木质地板包含了跳绳所需的一切优点，平整、反震力小，最大程度减小了跳绳的阻碍。
5、一旦损伤早就医
如果你在运动中出现身体疼痛，并且在简单的操作下得不到缓解，医院就医，千万不要拖延耽误了医治时间。
跳绳的时候尽量穿运动鞋哦！一般的鞋子不具有减震效果，会加大膝盖的磨损几率。
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