很多同学在跑步考试中，一个过不去的坎就是米跑不下去（对女同学来说，当然就是米跑不下去）。大部分同学在跑完第一圈就已经气喘吁吁，在塑胶跑道上“苟延残喘”。凌乱的头发在风中飘扬，汗水爬满全身，但不断延伸的跑道告诉你，这还只是第一圈……
/米后半程跑不动的原因大致分两种：一种是病理性因素，比如甲状腺功能减退、糖尿病、肝肾功能不全等。另一种则是生理性因素，最常见的就是缺乏运动。
我相信大部分同学的情况应该都属于后者。因为学业压力大，根本没有时间运动，平时也不注意运动，刚跑出去没两步，就开始出现跑不动、跑不下去的现象。具体表现为下肢乏力、呼吸困难、两肋生疼，第二天起床还会有肌肉等软组织酸痛情况。
下面我来给同学们介绍3个中长跑小技巧，照着练俩月，你也可以成为跑步王者，在米中笑傲群芳。
很多同学不重视跑前热身，一说跑步就迈开腿跑出去了，结果没跑两步就出现肌肉酸痛、拉伤等情况。因此，在跑步前，我们一定要做好热身运动。
跑前热身动作不需要太复杂，几个简单的拉伸动作，只要将脖子、手腕、脚腕、大腿、手臂等关节活动开，就可以避免我们在跑步中出现不必要的运动损伤。
此外，同学们还要注意一下自己的着装问题，尤其是鞋子是否合脚、舒适。跑步前系牢鞋带，避免跑着跑着鞋带松开，跑步时踩到而摔倒。
跑步的时候呼吸尤其需要注意，掌握正确的呼吸方法是可以有效减弱身体的疲劳。人体内肺部有呼吸肌，在快速呼吸的时候呼吸肌是很容易疲劳的，这会造成我们在运动中呼吸效率明显降低，肺部也会出现酸痛。
所以要想跑得久，就必须尽可能拉长自己的呼吸，保持良好的呼吸节奏。这里推荐同学们在跑步中采用深呼吸方式，而不是急促的短呼吸。深呼吸可以让空气充分进入肺部，提高心肺工作效率，增大供氧量，这样的呼吸方法能让我们不那么容易累，跑得久一点。
一个正确的跑步姿势既能让我们跑得更轻松，还可以避免不良姿势引发的运动损伤。
同学们在跑步时可以将上身稍稍前倾，保持自然放松，头不用前伸，但也不要仰起头。微微耸肩，手肘呈90度，微微握拳。手臂放松，自然摆动。跑步时，注意大腿的摆动，跨步不要太大，脚后跟着地后要迅速过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们膝关节和踝关节。
熟练掌握正确的跑姿及呼吸方式，做好热身拉伸运动，可以有效帮助我们快速走出“跑不动”的怪圈。当然，想要跑得久、跑得快，最重要还是要持续、坚持！如果第一次真的很难跑1公里，那你也可以试试跑和走混合训练的方式。跑累了就走，坚持每天训练25分钟，我相信这样你的体力就会慢慢上来，那么你就不再担心跑不动了！
