此系列文章将从力学角度简单剖析常见损伤和流行所谓专业词汇背后的逻辑谬误，让大众也能一窥其中究竟，毕竟身体是自己的，多了解自己不受蒙蔽，避免不必要的损失。
首先从足底三点支撑开始，最佳站立的三点平衡，简单来说力必须垂直穿过骨直达地面，所以先忘记肌肉解剖。
然后是运动鞋带来的足趾功能部分丧失，而且不合适的鞋会导致重心偏移，还有先天扁平足外伤等等，
本来有26块骨头组成和手一样灵活的足部僵住了，和右下角猩猩差不多了，所以首先从换鞋或光脚开始，板鞋五指鞋光脚都是不错的训练选择。
足底问题可以看快速解决单侧膝内扣
然后是足踝，所谓踝关节就是胫腓骨插在距骨上，（看图右）底下往后往里偏，胫骨就向前，然后内旋，底下向外，他们就向后向外旋，往哪偏上面都会出现错位。
腓骨的相对位移是常被忽视的，上面不光有比目鱼肌还有股二头肌，外侧副韧带，影响可以直接到达坐骨结节，把它向下向外拉动，造成更严重的骶髂甚至腰骶错位。
大腿和小腿的直接接触面，胫腓骨的移动会让这个关节面发生位移，相应的韧带被牵拉，中间的半月板因对位不良部分被挤压，最常见的是因为运动中小腿外旋造成的内侧半月板后方被股骨碾压，当然同时的还有髌骨的撞击和髂胫束位置变动。
髌股关节，我们看其实你不管屈曲多少度对膝盖半月板的压力其实差不多，除非加速度蹲。髌骨的锁扣，伸直时胫骨外旋同时股内侧肌发力将髌骨股骨胫骨三块骨头合体关节对位，因胫腓骨的变动导致延后和提前锁扣，所以膝盖的问题不能靠处理膝盖解决。
对膝损伤和左右不平衡感兴趣可以看我上一篇膝损伤案例与运动康复误区
这里要提到本文中唯一一条肌肉，重要且被人误解，腰大肌的上部常因腰变直而拉长，而髂骨部分和大腿因坐姿被短缩，中间图是股直肌，这两条肌肉协同跨过膝髋骶髂直接到达腰椎，在稳定下肢前链中的作用是最大的。
髋关节可以在三维空间内活动，但是髋臼的位置是由髂骨的状态决定的，髂骨向前髋向后，所以要保持稳定髋就要向外旋，进而影响膝关节。
髂骨向内收则髋角度相对内收内旋，代偿为髋外翻或外旋，反之则是常见的所谓假胯
髂骨向后髋臼相对向前，则大转子向前方移动力线垂直，股骨内旋。
股骨内旋即髂胫束被拉长，这是很多膝外侧痛的原因，具体请看功能解剖。
反之股骨外旋则髂胫束松弛，对胫骨张力不足易髌前痛。
髋部训练可以看练臀需要的刚性知识
骶髂和足部一样是退化的，坐姿造成了这些问题，对坐姿感兴趣请看我的上一篇骶髂与腰椎——不同坐姿对下肢的影响
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骶髂处理请看我的上一篇男女都要练，盆底康复三部曲
启蒙健身起风了
