很多人在运动后都会出现肌肉酸痛的情况，特别是平时缺乏锻炼的人，忽然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛。
训练肌肉酸疼两种类型：
1.是训练中，由于乳酸和代谢废物堆积，当即造成某个部位肿胀从而感受到酸痛。（原因：训练时，肌肉细胞做功，大量无氧呼吸。糖酵解产生过多乳酸和代谢废物，堆积在肌肉组织里，所以出现酸疼。运动后1-2小时乳酸会基本被身体清除）
2.是训练结束后48小时-72个小时内，肌肉延迟性持续的酸痛。特别是运动新手第一次经历训练，训练刺激到的肌肉部位，在第二天一觉醒来很酸痛，甚至会持续几天。更有甚者影响正常生活，会发生起床困难，上下楼梯需要扶等情况。（后者是训练者普遍遇到的情况）
延迟性肌肉酸痛：
训练后的酸疼，这种酸痛学名叫延迟性肌肉酸痛，是运动强度突然增加，出现的肌肉酸痛现象，尤其是开始一项新运动时，容易产生。比如，你很长时间没有进行规律运动，某一天突然撸了铁或者跑了长跑，你当天可能感觉没有什么异样，只是饥饿疲劳。但睡一觉醒来后，隔天浑身酸痛，尤其大腿小腿，走路抬腿都难。种酸痛经常会让刚刚接触的新手们惊慌害怕，但延迟性肌肉酸痛是加大训练强度、适应肌肉强度和耐力增强、肌肉恢复和生长过程中正常的反应。根本无需担心。这种肌肉酸痛与你在训练中感受到的疼痛和疲劳并不一样。延迟性酸痛不像在运动中扭伤，拉伤，突发的运动伤害导致的肿胀与淤青似的疼痛。它通常会在运动后的24-72小时处在最糟糕的状态，接下来的几天，痛感会慢慢减轻，一般5-7天后才会完全恢复。
延迟性肌肉酸痛的原因：
延迟性肌肉酸痛的原因是由于肌肉纤维的劳损与撕裂。主要由尚未习惯的训练造成（训练项目，训练时长，训练强度）。除了肌肉纤维撕裂的原因，锻炼后肌肉的充血膨胀也是训练后肌肉酸痛的辅因。
延迟性肌肉酸痛与拉伤的区别：
肌肉酸痛往往是人们在进行力量训练或进行不太习惯的运动后，比如运动量增大或增加新的运动项目后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状往往休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动训练时，肌肉酸痛会明显减轻甚至消失。肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成肌肉大面积的病理性改变，不仅影响继续运动或训练，还会带来较严重的后果。
如何缓解延迟性肌肉酸痛：
1.低强度的有氧运动：训练结束后，进行简单的低强度的有氧运动，可以增加血流量缓解肌肉酸疼。
2.训练前的热身：在力量训练前或者进行自己不习惯的新的运动项目前，进行10分钟左右的有氧运动，一方面能使身体更快适应之后的力量训练，同时又能降低延缓肌肉酸痛。
3.训练后的拉伸：每次训练完成后尤其是进行自己不习惯的运动项目或者强度加大后，可以适当延长拉伸时间，能有效缓解训练后产生的酸痛感。
4.养成运动习惯：避免肌肉酸疼的最好办法就是，养成运动习惯，增加运动的频次，不要被肌肉酸疼吓退运动的热情。
