运动后足底疼痛难忍，可能是足底筋膜炎搞的鬼哦！
现在小编与您一起“攻陷”足底筋膜炎！
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。
最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
导致足底筋膜炎的原因：
由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
足底筋膜炎的预防与康复
1.放松筋膜和肌肉
踩网球，注意动作慢一些，刺激部位尽可能深入一些；
如上图所示，借助泡沫轴放松小腿肌肉。
2.拉伸筋膜和肌肉
3.力量练习
注意事项：
1.运动鞋：首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。
2.运动场地：尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，选择在平坦路面或者田径场地进行运动。
3.运动要量力而为：通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。
4.预防：在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动（可参照上文“足底筋膜炎的预防与康复”部分所述）。
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