人老，腿先老；而腿老，又膝先老。膝关节是人体最大、最复杂的关节，同时又是最薄弱、要求最高的关节。
人之所以能够从容站立，而不像动物那样四脚着地，除了拥有一副好脊骨外，还依赖于膝关节承受人体的整个重量。小九惊叹膝关节的厉害，在于它仅仅靠一个狭小的接触面就支撑起我们整个身体的重量。
老年人关节炎就是残疾？
骨关节炎是一种严重威胁中老年人健康的疾病，同时也是导致中老年人致残的最重要原因之一。据统计，美国患此病者近万人，每年因此病而不得不提前退休者占退休总数5%以上，与因心脏病退休的人数不相上下；
每年接受髋关节、膝关节置换术10万人中大部分为骨关节炎患者。从亚洲到欧美，许多重患者因得不到及时有效的康复，而不得不在轮椅上度过余生。因此，在许多人的眼里，骨关节炎已经和“残废”划上了等号。如今，随着人口老龄化进程加快，到年骨关节炎将成为第四大致残性疾病。
由于膝关节活动范围大，使得膝盖比踝关节、髋关节更脆弱。更大的问题是，膝盖的软骨和半月板损伤后几乎不可再生。所以，我们要好好爱护膝盖。
根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法。（注：治疗方法中所标序号与力量训练序号一致）
治疗方法：
③侧卧
④臀部下蹲
⑥拉伸小腿
⑨双手双膝拉伸
⑩拉伸后腿腱
⑾交叉腿
治疗方法：
①半蹲墙根
②单腿下蹲
③侧卧
④臀部下蹲
⑤压腿
⑥拉伸小腿
⑦下跪
⑩拉伸后腿腱⑿鹤立
治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑦下跪拉伸
⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立
治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立
⒀打坐
治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立
遇到以上几种情况如何处理？
休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
1，就是用双手摸大腿，从大腿根开始，像这样，用双手像做按摩一样，开始按摩，一直按摩到脚踝，两个腿各做1分钟就行，这样自我按摩可以让肌肉血液循环更好
2，可以躺在床上，将腿伸直，用我们的手像这样，上下的刮一刮膝关节部位，这个动作很适合老年人和经常久坐的人做，但是除了有严重骨关节炎和膝盖畸形的，这个可以每天做3到5分钟
3，平时没事的时候，可以绷一绷股四头肌，也就是我们大腿的前侧的肌肉，要绷紧、然后放松，然后再绷紧，再放松这样，每绷一次保持5秒钟，这样反复做10到20次就行
4，可以做在椅子上，然后抬起一条腿，向上勾勾脚，腿要伸直，勾的时候膝盖和下肢的肌肉都要跟着动，两个腿都要做，做1到2分钟就行
这几个小动作最好连着做，这样做完之后就能感觉到身体和膝盖都是热的，很舒服，经常做可以锻炼膝关节，保养腿部。
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