跑步时膝盖痛怎么办，这些事需要注意，百年扁氏告诉你
现在有很多人非常注重健康，经常选择跑步的方式去锻炼身体，而跑步也是最经济实惠，不太局限于场所的运动方式。而经常跑步的人应该知道，膝盖是一个很容易受伤的地方，而且在受伤之后，它也不容易恢复，甚至还会出现后遗症。
如果年轻的时候，膝盖就受的伤害，年老的时候我们，又会过上什么样的生活呢？
既然已经选择坚持跑步，那么我们需要做的除了坚持以外还有保护膝盖，绝对不可以掉以轻心，否则膝盖受到伤害，哭都来不及。不过在说起保护膝盖的时候，又有很多人觉得头疼，每一个人都希望自己膝盖永远健健康康的，但是不知道使用什么样的方法，才能让膝盖健康。对于这一点，我们需要不断了解，不断掌握，才能知道保养膝盖的方法。那么刚开始跑步的时候就感觉膝盖疼痛，又应该做一些什么呢？
1、设置适应期
虽然我们的膝盖非常脆弱，但是通过不断的锻炼他也可以变得更加强化，因为我们现在有非常强大的适应性。随着跑步强度的不断增加，膝盖也会受到刺激，这时膝盖也会逐渐变强。但是中间，需要有一个适应期，在这一段时间里大家一定要缓慢进行，不要过于着急，否则膝盖没有办法适应，从而受到伤害。
2、练腿
从你开始选择跑步的时候，就要开始训练腿部肌肉，不要只到外面跑步，不训练大小腿的肌肉，否则身体很容易受伤。一开始大家可以选择简单的腿部训练，例如负重深蹲、靠墙静蹲等等，这些动作会加强腿部肌肉。每天坚持做三组，效果很好，只要腿部肌肉逐渐发达，现在就不会那么容易受伤。
3、适量运动
因为你每天过量跑步，不管使用什么样的方法，都没有办法保护膝盖。所以适量是前提，那么怎么做才是适量的？一般来说，每天坚持半个小时的跑步时间就可以了，不要求跑量，做到适度运运动。千万不要因为想要满足自己的运动欲望，而伤害到膝盖。如果大家现在已经遭受膝盖疼痛的困扰，也不需要过于着急，可以尝试百年扁氏，这一款药贴就是专门为了缓解关节疼痛所出现，不仅如此，它还能起到保养关节的作用。
