早晨已经准备信心满满地出门跑步，但刚出门不久，小腿抽筋了，胃也不舒服。这些跑步过程中的意外并不少见，出现这些状况，说明跑者在日常生活和训练中，有的细节没做到位。
那是什么原因造成这些状况呢？我们如何缓解这些不适。
肌肉抽筋
肌肉抽筋通常发生在脚或者小腿，常常在你坐下的时候。对于跑者，肌肉抽筋可能在走路或跑步时发生，也可能在运动后随机发生。如果跑步时发生了严重的抽筋，你必须停下来或大幅度减速。
大部分抽筋都不严重，但在某些情况下，也可能会使肌肉用力过度，从而导致受伤。
肌肉抽筋的原因
1.肌肉过度使用是主因。突然加大运动量，持续挑战自己的极限，在极高温下跑步，都有可能造成肌肉抽筋。
跑者需要检查一下自己的训练计划，速度是否设置过快？距离是否设置过长？除了这些，要考虑季节的因素，夏季的高温和冬季的低温都对跑者的身体有极大的影响。
2.长时间跑步会增加发生抽筋的概率。长时间的跑步，肌肉和神经组织都会变得僵硬和反应迟钝，身体的灵活性和柔韧度变低。
在跑步中增加更多的步行时间，或者放缓跑步速度，可以有效减少抽筋发生的概率。在长距离跑步或快速跑中，每1~3分钟的跑步后进行1分钟的慢步走，就不会抽筋。
3.大量出汗导致电解质不足。长距离的跑步，持续出汗，加速频繁饮水，会使体内的钠浓度过低，导致肌肉抽筋。大量补水发生的水中毒，也会发生于类似的状况。
最好的方法就是及时补充电解质饮料，补充身体中由于出汗损失的盐分。
解决抽筋的几种办法
了解了抽筋的原因和各种情况，相对于解决方法就会简单多了。以下方法跑者在跑步过程中应注意：
1.热身时间要保证，不能简单了事，动作要柔和；
2.降低跑步速度；
3.在炎热或潮湿的天气，缩短距离；
4.把当天的跑步计划分成几个小段完成；
5.注意跑步姿势的合理性，蹬地过猛或弹跳过高都是不可取的；
6.及时补充些功能饮料，注意补水的量，不能过多。
反胃和腹泻的原因
反胃和腹泻是跑者在跑步中遇到极尴尬的事，它来源于生活中积累的压力。注意原因有以下几点。
1.跑得过快或距离过长。刚开始跑步，速度过快是大部分跑者的普遍现象。时间不会太长，身体的疲劳感就会激发跑者产生反胃或腹泻的状况。降低速度会帮助跑者解决这个问题。
2.跑步前吃得过多或过快。没有完全消化的食物会成为胃部额外的压力。身体系统在跑步时不得不同时消化食物，这导致压力升高，产生反胃现象。
3.炎热和湿度是造成这些问题的主要原因。跑者在天气凉爽的时候跑步完全没有问题，但在炎热的天气无法适应。即使是以相同的配速比赛，也会出现反胃或腹泻的情况。
天气炎热，人体的体温都会上升，人体系统的压力变大，直接导致了反胃和腹泻的发生。
4.饮用过多糖分或电解质的饮料。额外的糖分或电解矿物质，会使食物更难消化。如果经常发生反胃或腹泻类似的状况，最好只饮用水，冷水更好。但要注意量，过多会使体内含钠量过低，引发抽筋。
抽筋和反胃的解决办法
不要让跑步产生压力。有的跑者把跑步固定在一个特定的时间点。这样的确有许多好处，有利于培养习惯，同时也会给自己造成一定的压力。放松，让跑步来缓解压力，不是产生压力的。如果面临生活压力，可以推迟一次速度训练，改变训练计划，随意地进行一次慢跑。
无论是抽还是反胃，跑步都需要提高身体机能，加强肌肉耐力训练。只有跑者自身能够承受这个强度的运动量，这样在训练中才能游刃有余。
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