【扎课堂】跑步常见损伤扎贴
1髋骨部位疼痛跑友由于长时间跑步，造成大腿阔筋膜张肌收缩频繁而产生肌肉紧绷的状态，而致使膝盖或髋骨部位疼痛。
建议跑友在跑前可以利用阔筋膜张肌贴法，保持侧卧姿，将贴扎的腿伸直，裁剪适当长度贴布，以臀部外侧的髂骨脊为起始点，贴布沿着大腿外侧贴至小腿胫骨外侧为止，是一项相当容易自行操作的贴扎手法。
2跟腱炎跑友慢跑前，若是阿基利斯腱的舒展不足，则容易遭受跟腱炎的伤害，与膝盖的运动伤害比起来，跟腱炎最大的困扰，就在于跟腱炎的疼痛及不便会影响日常生活，例如早上醒来刚下床脚掌着地时会有疼痛或无力的症状。
针对跟腱的贴扎，取1适当长度贴布裁剪成Y型，以阿基利斯腱为贴扎起始点，沿小腿两侧向上扎贴，轻轻拉伸便可。
3髌骨肌腱炎俗称跳跃膝的髌骨肌腱炎，也是跑友容易遇到的运动伤害之一，虽然慢跑并不是跳跃运动，但是在跑步时仍会有双脚同时离地的小跳跃情况，所以跑友若是热身不足或是训练里程太长时也容易产生这样的症状。
针对跳跃膝的贴扎方式，跑友在跑前可取适当长度，然后以膝盖中央下缘为起始点，沿膝盖两侧贴扎。在膝盖正中央采取X型痛点贴法，记住贴扎时中心点先下，再往两侧拉。
4足底肌膜炎足底筋膜炎也是常常困扰跑友的运动伤害之一。足底筋膜炎的疼痛光是走路已使人寸步难行，更遑论要跑步。
针对足底筋膜炎的贴扎方式，首先要先把肌内效贴剪出px左右，贴于脚底，再剪去5-px左右的贴布，30%延展度拉伸贴于脚掌处。
5小腿肌肉拉伤小腿肌肉拉伤、抽筋是跑者常见的损伤，通常跑步强度过大、跑前热身不够等都会引发肌肉酸痛等问题。肌内效贴可通过增进血液循环到达帮助放松肌肉的目的。
扎贴方法：先评估出扎贴方向，在跟腱、腓肠肌肌腹、比目鱼肌外缘进行扎贴，可到达减缓小腿肌肉酸痛的目的。
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