【私享】损伤保护不要再虐待你
小腿酸痛是姐妹们在运动中常常遇见的问题，今天主页妞就来分享些关于小腿酸痛的小知识。
首先让我们来看看是什么引发的小腿酸痛。
运动量过大
运动后肌肉延迟性酸痛的缘由是运动时肌肉活动量大引发局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，和部份肌纤的痉挛而至。由于这类肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因此就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。
对运动量过大致使的小腿肌肉酸痛的处理：
对酸痛的局部肌肉进行热敷，增进血液循环及代谢进程，有助于损伤组织的修复及痉挛的减缓;对酸痛局部进行静力牵张练习，保持舒展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这类舒展练习有助减缓痉挛;对酸痛局部进行推拿，使肌肉放松，增进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛减缓;口服维生素C有增进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和减缓酸痛。
肌肉拉伤
肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引发的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易产生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张构成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显遭到限制。
对肌肉拉伤致使的小腿肌肉酸痛的处理：
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，避免肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后撤除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行推拿。
有效预防:
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷
2.锻炼时，尽可能避免长时间集中练习身体某一部位，以避免局部肌肉负担过重;
3.准备活动中，注意对行将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;
4.整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的舒展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。坚持吧，这种情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在坚持，这样才有效果。
运动后吃生姜可减缓肌肉酸痛
乔治亚州大学教育学院运动性能系教授帕特里克·奥康纳教授进行了两项姜实验研究，检查食用11天的生姜和热处理姜对肌肉疼痛的影响。参加这两项研究的志愿者分别为34和40个，在分别举重18次使手臂肌肉拉伤后，食用含有两克生姜或热处理姜或空白对比剂的胶囊连续11天。到了第8天，食用含姜胶囊的志愿者的手臂功能、炎症和疼痛较之前3天有明显改良。
研究表明，每天吃姜可以减少25%由运动引发的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的减缓肌肉疼痛效果。
“医治肌肉疼痛的个人经济本钱是极高的，”奥康纳教授说，“而肌肉疼痛通常是最常见的一种疼痛类型，任何能够真正减缓这类疼痛的东西都会遭到大大欢迎。”
注意事项
1.当肌肉拉伤致使的酸痛症状增强时，请马上就诊。
2.在肌肉拉伤没有完全好、仍可摸到肌肉紧张构成的索条状硬块时，请不要冒险进行锻炼。
3.在发现肌肉拉伤后，请检查韧带、骨骼的情况，以避免延误医治。
北京治疗白癜风费用是多少有地方能治好白癜风吗