【防护资讯】“里约大冒险”，防护先锋教你
里约奥运真是一个缠人的小妖精，让友们看得操碎了心，跌宕起伏的赛事捉住了小火伴的心，这个撩完人就跑的小妖精还有另一个外号——“里约大冒险”，在这个大冒险中，运动员们的拼搏精神让人佩服得五体投地，但他们的“冒险精神”使得他们在比赛中难免损伤。
在里约奥运会第一天进行的男子跳马初赛的比赛中，法国选手萨米尔-赛德落地时没有调剂好身体姿态，左腿不幸出现了非常严重的骨折。落地失误，再现登巴巴式骨折。
赛德当时做的是一个空中屈体翻滚的动作，但是在落地时，他并没能很好的完成落地动作，这也让他的左腿出现了严重的骨折。
从照片中可以清楚的看出，赛德左腿的小腿部份已向外侧弯折了将近90度。这次意外的受伤，已宣布赛德奥运会之旅已宣布结束。
可见，急性运动损伤的突发性和严重性，有专业的医护团队进行正确的运动损伤处理不但对专业的运动员来讲至关重要，乃至对业余的运动爱好者而言，也是必不可少的。
这事，真不是开玩笑的（认真脸）。
假设，正在运动的你身旁有防护先锋，那末你可以先松一口气；由于，专业的运动损伤康复团队在你身旁，就是安全感在！
否则，你得好好看一下，以下内容——防护先锋认真地告知你：
腓肠肌拉伤，如何是好？！腓肠肌拉伤，也简称小腿肌肉拉伤。
下肢爆发式用力蹬跳和准备活动不充分或长时期紧张训练导致脏肠肌过度疲劳致伤。
症状部位：小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌的下端构成坚韧的跟踺连结跟骨。
腓肠肌，就是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。
主要症状：伤后疼痛明显，提踵痛，疼痛的部位常在小腿中段肌腹与肌腱交接处附近，部份产生在肌腹处疼痛。
热身活动不充分是致使小腿肌肉拉伤的主要原因，另外像短跑起跑，跳跃，转身或深蹲起立时这类爆发力运动，腓肠肌强力收缩，过度离心收缩，或是足部着地姿式不正确，都可以致使腓肠肌拉伤。
腓肠肌损伤后如何进行自我判断呢？
根据腓肠肌损伤的严重程度，一般可分为3度
Ⅰ度损伤
小腿后部阵发疼痛
不影响正常活动
伤后天感到肌肉紧张、疼痛
Ⅰ度损伤的康复
01第一阶段：损伤后初期天
休息：减少患肢活动，建议使用拐杖（患肢不负重）。上身活动不受影响，可适当做些活动或负重练习。
使用冰敷冷疗，每小时1次，每次15分钟左右。注意不要将冰袋直接敷在皮肤上，以避免冻伤。
使用肌内贴爪形贴布来减缓水肿
抬高患肢，可在患肢下垫一软枕，帮助减轻损伤部位的水肿和出血。
医生指点下，可适当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物
在疼痛可忍耐的情况下，可以使用弹力绷带将踝关节固定在背伸位，适度牵拉小腿后方
02第二阶段：损伤天后
在无任何不适的情况下，轻轻牵拉舒展双侧腓肠肌，每天次
运动推拿放松+肌内贴放松贴布保护
在医生指点下，进行超声、微波或电刺激医治。一般在康复训练前进行比较适合。
在疼痛可忍耐的情况下，继续使用弹力绷带将踝关节固定在背伸位，适度牵拉小腿后方
继续休息，避免过量活动
也可继续使用加压包扎
03第三阶段：损伤7天以后
继续每天的腓肠肌舒展训练
开始腓肠肌肌力训练。抗阻弹力带可最早使用，接下来可以采取双脚踮起抬高腓肠肌，然后单脚踮起抬高腓肠肌
避免做任何引发疼痛的训练
如果可以顺利完成连续3组单脚踮起抬高腓肠肌训练，每组20次，而没有任何问题，可在康复计划中加入慢跑练习
固定自行车及游泳练习
训练中可以使用肌内贴放松贴布保护
Ⅱ度损伤
小腿后方锐痛
行走时疼痛
腓肠肌可有肿胀
可有轻至中度的瘀青
踝关节跖屈时疼痛
延续1周以上的肌肉紧张、疼痛
Ⅱ度损伤的康复01第一阶段：损伤后天
尽量休息，如有必要可是使用拐杖
冰敷，每隔小时冰敷15分钟。把冰块包在湿毛巾内避免皮肤冻伤。
使用肌内贴爪形贴布来减缓水肿
抬高患肢，可在患肢下垫一软枕，帮助减轻损伤部位的水肿和出血。
当感觉到无任何不适时，可以做一些腓肠肌牵拉训练：座位时，伸直患腿，尽可能让脚指脚背抬起朝向自己，保持秒后放松，重复次
在疼痛可忍耐的情况下，可以使用弹力绷带将踝关节固定在背伸位，适度牵拉小腿后方
如果需要行走，可以临时另用足跟垫，垫高足跟缩短腓肠肌，让其得到放松
医生指点下，可适当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物
02第二阶段：损伤后天
继续加压包扎
继续休息，避免加重症状的活动
在无任何不适的情况下，每天次的舒展牵拉腓肠肌训练。
可停止单独的冰敷冷疗，改用冷热敷交替疗法，各5分钟。每天3次，每次分钟。
在疼痛可忍耐的情况下，继续使用弹力绷带将踝关节固定在背伸位，适度牵拉小腿后方
在医生指点下，可进行超声、微波或电刺激医治
训练中可以使用肌内贴放松贴布保护
训练后进行冰敷、运动推拿
03第三阶段：损伤14天以后
在无任何不适的情况下，开始腓肠肌肌力训练
一开始可使用弹力带进行抗阻跖屈训练，逐步进行双脚踮起抬高腓肠肌训练，最后进行单脚踮起抬高腓肠肌
继续定期进行腓肠肌舒展训练
当可以轻松完成每组20次的单脚踮起抬高腓肠肌训练，共3组，且无任何不适，可以在康复计划中加入慢跑练习
固定自行车及游泳练习
训练中可以使用肌内贴放松贴布保护
训练后进行冰敷、运动推拿
Ⅲ度损伤
伤后即刻剧烈疼痛
小腿后方突发疼痛，通常位于小腿中部的腱腹交界处
不能收缩肌肉，易引发疼痛
明显瘀青和肿胀
肌肉完全断裂时，可见局部肌肉向近端缩成一团
Ⅲ度损伤的康复立刻停止运动，尽量的休息
如果怀疑肌肉产生撕裂，医院救治
如果肌肉完全撕裂或损伤严重者，需要斟酌行手术修复
如果肿胀非常严重，一触即痛，乃至有发冷、感觉异常，需要警惕筋膜室综合症，严重者需要马上手术，不然会产生严重后遗症
如果肌肉没有完全断裂，在急性反应期后，可根据II度损伤的康复计划进行锻炼
轻微拉伤：
常见的处理原则有“大米原则”RICE说的是：休息（rest）、冷敷（ice），加压包扎（
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